在进行一些运动之前，我们需要先对不同动作有一定的了解，这样一来我们才能够在之后的锻炼过程中，更好的完成动作，同时能够保证不受伤。腿举动作是我们练腿很有效的动作，那么，第一个人应该如何选择入门的重量，并且怎么练最好？

对于第一个人来说，选择腿举动作入门的重量，可以从自身体重的1.5倍开始做起，甚至可以从自身体重相同的重量开始做。比如，如果第一个人体重为70kg，一开始可以选择70kg~105kg的重量中选择。随着训练进展，可以逐渐增加每次15kg，比如一开始选择105kg，当第一个人感觉比较轻松，那么就可以选用120kg，然后再增加到135kg，以此类推。

为了提高做腿举动作用效率和安全性，首先需要对我们的腿部力量进行训练，比如负重深蹲就是一个非常有效的手段。每天坚持完成深蹲3组，每组30个，对于大幅度提升腿部力量和肌肉发展有很大的帮助。

最后，要正确地执行这个强化型站立脚部拉伸伸展运动。在坐姿蹬腿器上，将双脚抵在器械挡板上，用大量足部力量使双脚尽可能向前移动，使得下肢几乎完全伸直。这是一个要求爆发力和巨大下肢力量共同协调完成的事物，不可迟疑，每次至少20个为一组，每天进行3组。

总结一下，就能更清晰地理解了关于leg press（臂屈曲式举举）初学者的权衡以及如何高效、安全地实践它。这将帮助他们迅速熟悉并规范标准化该活动。