这个状态太正常不过了。
锻炼一个月就想立竿见影的变瘦的话，世界上不会有胖子了。
首先，你需要审视自己的训练方法。
假如是力量训练的话，不但不会变瘦，两个月以后你的体重还会有逐步变重的趋势。
因为力量训练不会减脂，只能大量的增肌。
其次，你需要审视你的运动强度。
即便你选对了方法，进行了有氧运动，太低的运动强度也不行。
每天20分钟左右的有氧，只能遏制你继续发胖的趋势，但是对减肥收效甚微。
只有每天40分钟左右的有氧，才能够充分的消耗你的体脂含量。
第三，假如你没有运动基础，哪怕上边两条都做到了，短时间内也看不到体重的下降。
原因在于，没有运动基础的内肌肉含量很低。
在有氧运动的前期
脂肪是会减少的没错
但是肌肉为了适应运动的强度，也会等比的增加。
只有再运动持续了一段时间以后，肌肉停止了生长，只有脂肪在不断的掉的时候
你才能从体重上看到减轻的趋势。
因此，减肥虽然简单，也是需要技术的。
比技术更重要的是坚持。
祝你成功！
你好，很高兴为你解答“锻炼一个月体重还没有减轻，是怎么回事？”关于这个问题首先你要弄清楚自己的训练是否正确，饮食是否正确，只有搞清楚这些你才能知道自己如何减脂，其实我们减脂减的并不是体重，我们要减掉的是脂肪，一公斤的脂肪要比一公斤的肌肉体积大很多，如果我们将减掉一公斤脂肪同时增长一公斤体重，那么你的体重虽然没有什么变化，但是你的体型一定会有很大的变化，前面说了脂肪与肌肉的体积相差高几倍，所以我们减脂时不要过多的关注自己的体重，而要关注自己的体脂率，降低脂肪增长肌肉，这样你的体重即使没有太多的变化，但是你的体型一定有很大的变化。关于你的情况应该是训练方式和饮食方式不对，所以才会练了一个月身体还没有什么变化.
有很多人经常以为减脂只需要靠有氧训练就可以了，其实这是完全不正确的，减脂不仅需要有氧训练，同样也需要力量训练，有氧训练帮助我们降低体脂率，力量训练可以帮助我们增长肌肉，如果在减脂期间不做力量，只练有氧，不仅减脂效果超级慢，而且即便是体脂率降下来，只要停止训练，脂肪还是会反弹的，因为你只做有氧训练，身体肌肉占比小，没有肌肉抑制脂肪的增长，只要停止训练很快就会反弹，所以减脂期也要进行力量训练，利用有氧消耗脂肪，力量增长肌肉，虽然减脂期肌肉增长速度不会像增肌期那样快，但是在减脂期进行力量训练，也是更好的为了增肌期打基础。
所以你在减脂期间要知道自己是否进行了力量训练，如果你没有进行力量训练，那就加上力量训练。第二就是关于饮食的问题，在减脂期间碳水和脂肪绝对不能超量摄入，如果超量摄入了，那么你的训练就是无效的，在减脂期间我想脂肪每一个人都可以控制好不超量摄入，但是估计很多人的碳水都是会超量摄入的，估计的训练没有效果，就是因为碳水摄入没有控制好超量摄入了，碳水，脂肪，蛋白质是维持生命的三大基本营养要素，每天必须要摄入，脂肪和碳水都是能量的主要来源，其实现在多数人肥胖并不是因为脂肪摄入过量而造成的，多数都是因为碳水摄入造成的，碳水的主要来源就是我们日常所吃的主食，面头，面头，米饭，土豆等谷物类都是碳水的主要来源，如果我们将碳水摄入过多，身体消耗不完，那么这些多余的碳水就会转化为脂肪储存在体内，以备某天碳水摄入不足时再转化为能量给身体供能，也就是说脂肪其实是我们身体的备用能量。
经常运动，体重下降不明显，要考虑到运动的方式、强度是否合适，同时加强运动的同时还要饮食控制，这样才能控制体重。俗话说3分练7分吃，所以对于减肥饮食是很重要的环节。
下面让我们一起来看看具体饮食和运动注意点：
饮食注意点：
1.但控制饮食要从合理营养的角度出发，不能盲目节食，不需要控制喝水量，因为靠减少水分摄入来减重，对有害无益，也达不到减肥的效果。
2.可减少1/5～1/2的食物摄入量。对较重肥胖且进食量大的患者，节食量应较大；对超重、轻度肥胖或饮食量本来就不大的患者，节食量则应小。
3.对于三餐来说早餐相对吃好吃饱、午饭减少、晚餐更少，睡前不吃东西。
4. 减肥期间应该是适当减少面食、馒头、米饭、油脂及肉类等能源食物的量，而要保证蔬菜、水果的摄入。
5.合理的节食进程应是每周减体重1㎏左右，自己要控制好节奏。
运动减肥注意点：
1. 内脂肪燃烧需要充足的氧气，所以要坚持有氧运动。运动强度通常控制在最大强度的30%～50%。
2.有氧代谢运动至少要维持30 分钟以上，可长达2～4小时；
3. 每次运动时间应在30 分钟以上，每日运动3-5次，也可隔日运动。
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经常运动，体重没有下降多少，这个现象跟饮食有直接的关系，之前某一些要减肥的学员也有相应的困惑，他自身是一个体育运动爱好者，运动量特别大，但是他的体脂是超标的，那么这是为什么呢？
再三询问之下，他平日里三餐正常吃，并且吃得特别多，偶尔还吃零食，运动后特别喜欢喝碳酸饮料或含糖饮料。这就是他为什么经常运动，并且体重没有下降的最主要的原因，所以说要想改善体重，这一方面的问题，就要从饮食方面着手，首先要将饮食调整一下，主食类要吃一些富含膳食纤维多的如粗杂粮，红豆，绿豆，薏米，扁豆等杂粮。我们日常食用的白米饭，白馒头是属于精细谷物，我们食用后会使餐后血糖急剧升高，对于胰岛方面不好，另外它含有的能量也特别多，我们将饭中加入杂粮杂豆后会使餐后血糖升高比较缓慢，而且同等饭量的情况下，能量还会特别低。
接下来说一下蔬菜：蔬菜要吃一些富含，绿叶蔬菜多一些的，如生菜、菠菜、油菜、茼蒿、油麦菜，苦菊等等，因为它们富含丰富的维生素，以及膳食纤维，能促进肠道蠕动，补充每日所需的微量元素，同时含有的能量也特别低，所以说要多吃蔬菜，蔬菜的做法也要有讲究，我们比较推荐蒜蓉、白灼和水煮，因为它们的能量特别低，使蔬菜当中维生素损失特别少。
最后讲的就是饮品，如果你是运动的情况下，饮品可以换成白开水，或者是牛奶，切记千万不能喝含糖饮料，因为一瓶例如雪碧之类的碳酸饮料，含糖量在35克左右，含糖量特别高，一瓶饮料下肚后，你跑的步就白跑了，所以说，饮料方面也要相当重要。
高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
