• 1、健身为什么要多吃碳水？
• 2、健身为什么要喝碳水化合物？
• 3、健身一天补充多少碳水？

健身为什么要多吃碳水？

健身多吃碳水化合物的原因主要有以下几点：

1. 提供能量：碳水化合物是主要的能量来源，尤其在高强度运动过程中，身体需要大量的能量来支持肌肉收缩和运动。摄入足够的碳水化合物可以确保身体在训练过程中拥有充足的能量供应，从而提高运动表现。

2. 补充糖原：健身过程中，肌肉会消耗大量的糖原，这是碳水化合物储存的一种形式。通过摄入碳水化合物，可以补充肌肉消耗的糖原，有助于恢复肌肉疲劳，提高下次训练的效果。

3. 促进蛋白质合成：碳水化合物摄入充足时，胰岛素分泌会相应增加，胰岛素有助于蛋白质的合成和肌肉的生长。因此，摄入足够的碳水化合物有助于增肌。

4. 保持大脑功能：碳水化合物是大脑唯一可利用的能量来源。在健身过程中，补充碳水化合物可以保持大脑的正常功能，避免因能量供应不足导致的身体机能下降。

5. 控制饮食平衡：在健身过程中，碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例需要保持平衡。适量增加碳水化合物的摄入有助于确保饮食的均衡，从而达到更好的健身效果。

需要注意的是，摄入碳水化合物时要选择优质的碳水化合物，如粗粮、全谷类和蔬菜等，这些碳水化合物消化缓慢，能够为身体提供持续稳定的能量。同时，避免摄入过多快速消化的碳水化合物，如糖果、饮料等，以免导致血糖波动和脂肪积累。在健身后摄入碳水化合物时，适当搭配蛋白质摄入，有助于肌肉恢复和生长。

健身为什么要喝碳水化合物？

碳水化合物是我们身体的主要能量来源，它们被消化成葡萄糖并在体内转化为肝糖原和肌肉糖原。这些糖原能为身体提供快速、可靠的能量。

而在进行高强度训练的时候，身体需要大量的能量来维持肌肉的运作，这时候碳水化合物的作用就变得十分重要了。同时，碳水化合物还可以协助身体吸收蛋白质，使肌肉更易于生长。因此，对于增肌者而言，多吃一些低GI值的碳水化合物，如面包、米饭、土豆等，有助于增加肌肉，提高肌肉质量和力量，达到更好的健身目的。

健身时机体主要依靠碳水化合物来参与提供能量，维持运动强度。 与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物储备非常有限，如果运动时得不到充足的碳水化合物供应，可能会出现肝糖储备耗尽。

健身一天补充多少碳水？

补充碳水化合物的数量取决于个人的身体需求和目标。对于健身者来说，通常建议在训练前后补充碳水以提供能量和促进肌肉恢复。一般来说，每天的碳水摄入量应占总热量摄入的45-65%。具体的补充量可以根据个人的体重、训练强度和目标来确定。建议选择健康的碳水来源，如全谷物、水果、蔬菜和豆类，以满足身体的能量需求。最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定合理的碳水补充计划。

每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。对于正常的肌肉与力量训练者而言，你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1kg=2.2lb)，这些碳水最好在5-6餐之间分布。

举个例子，一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水

一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定

正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。具体情况根据自身需求进行调整。

每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。