欢迎大家来到我的自媒体频道！今天我们要聊的是一个很多人都会遇到的问题——肩颈疼痛，长时间保持一个姿势，或者过度使用肩膀和颈部肌肉，都可能导致肩颈疼痛，在这篇文章中，我将为大家介绍一些简单的健身动作，帮助大家缓解肩颈疼痛。

一、热身

在开始健身之前，我们需要进行热身运动，让身体逐渐适应运动的强度，可以选择一些简单的颈部和肩部运动，如前后转动头部、左右转动头部、上下耸动肩膀等，每个动作持续 10-15 秒，重复 2-3 组。

二、拉伸

拉伸是缓解肩颈疼痛的重要方法之一，以下是一些简单的拉伸动作：

1、颈部伸展：双手合十，放在后颈部，轻轻向前推，头部向后抵抗，保持 10-15 秒，然后换另一侧。

2、肩部伸展：双臂伸直，与肩同高，然后向两侧伸展，保持 10-15 秒。

3、斜方肌拉伸：左手放在头部左侧，轻轻向右推，头部向左侧抵抗，保持 10-15 秒，然后换另一侧。

三、力量训练

除了拉伸，力量训练也可以帮助缓解肩颈疼痛，以下是一些适合缓解肩颈疼痛的力量训练动作：

1、哑铃耸肩：双手握住哑铃，放在身体两侧，然后慢慢向上耸肩，直到肩膀离开耳朵，保持 1-2 秒，然后慢慢放下。

2、俯身飞鸟：双脚与肩同宽，俯身，双手握住哑铃，放在身体前侧，然后慢慢向上抬起哑铃，直到手臂与地面平行，保持 1-2 秒，然后慢慢放下。

3、平板支撑：双手放在地面上，与肩同宽，双脚放在地面上，身体保持一条直线，保持 30-60 秒。

四、注意事项

在进行健身训练时，需要注意以下几点：

1、选择适合自己的运动强度，不要过度运动。

2、保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势。

3、运动前要进行充分的热身，运动后要进行拉伸。

4、如果疼痛加剧或者持续时间较长，应及时就医。

希望今天的分享对大家有所帮助，如果你有任何问题或者建议，欢迎在评论区留言，记得点赞、分享和订阅我的频道，我们下期再见！

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