在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，然而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的小念头接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手法绝技，经常加以练习实战，有助增强信心。

1、以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一种半摊膀手接腿（可防重踢），另一种用中膀手防踢，一只手摊开护住身体，加转马，其方向不同。

二、快速转马及步伐进行特殊训练。

三、三个人单独打圈子，如同游动中的蛇形，以培养灵活性和节奏感。

四、高级粘贴技巧训练：

双方站立，对峙；

内桥的一边向对方击掌过去，同时对方枕着那边的手防御；

防御者紧接着变成反击姿态攻击前者的同时前者也做出适应性的防御姿势；

前者随后迅速变化为沉肘准备进攻，而后者则同时准备迎敌之守备状态。

在单独粘贴的时候必须放松全身，以达到提高感觉并模仿如同流水般从慢到快地执行各个动作。左右交替进行，使双臂都能熟知如何有效地配合彼此移动并施展不同的技术。

关于咏春拳功力的提升，我们不仅需要通过形态演示，还需通过特定的力量锻炼来增强内力。这些锻炼包括但不限于以下几项：

寸劲培训：使用三节长沙袋作为墙壁，让我们测试寸劲以及掌面硬度。

桥劲与桥硬度锻炼：这是非常关键的一个部分，如果桥没有足够力量或硬度，那么无法抵抗强有力的攻击。

使用贴墙沙袋来锻炼掌部力量，将它平放在墙壁上，用枕状打击它，以提高枕部冲击区域所需软化和寸劲效果。此外，还应当定期将沙袋固定在地板或者木箱里，然后再次打击以测试整体腕部以及指尖的手感坚韧程度。