在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的手绝技，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单 手圈圈脚踏实地，如同游龙戏珠般灵活多变。四、一粘一个，一边打掌过去，一边枕着对方的手，将掌力传递给对方，同时观察对方如何应激，从而适应不同的反击方式。这样的单粘不仅能锻炼身体，还能提高判断能力和应变速度。

咏春拳功力的提升：

所谓武学不修终老空谈，我们在形似的同时，要提升功力。咏春拳有哪些功力需要我们关注呢？在练习小念头的时候，我们需要做以下功力的提升：

寸劲力量：通过与贴墙沙袋交互，以测试寸劲之威以及坚韧之度。

桥劲硬度：这是一项至关重要的事项，如果桥肩或桥肘不足以抵御强烈攻击，那么整个体系将无法得到有效保护。

掌部力量：利用贴墙沙袋进行掌击，以增强掌部力量并考验其硬度。

枕顶硬度：将贴墙沙袋平放，并以枕顶形式敲击它，以增强枕顶区域之硬度并锻炼寸劲感受。

肘爆发力：使用杠铃或亚铃来锻炼肘部爆发力，这对于咏春中的许多高级套路至关重要，因为它们依赖于肘部作为主要力量源泉产生效能，而非其他身体部分。

前臂腕部力量：制作卷腕器，用以锻炼前臂及指节间以及腕骨筋肉团体之力量，为高级技巧提供必要基础支持

五指插入细砂箱内，每个五指各自固定其中，使指尖获得坚韧性，以备未来技术精准执行所需

持续保持良好的站立姿势，即“红”角位，可以帮助增加大腿肌肉群分量，从而提升整体战斗能力

9 连环连续打击结合足技移动，让全身配合一起作用起来，这样的连环要求协调性极高，对全身各处都有益处

这些都是提升自己武艺必不可少的一部分，它们共同构成了一个完整且均衡的人生旅程。在这个过程中学会了如何专注于自己的进步，以及如何从错误中学习成长，最终达到真正成为武术家的地位。