洪拳，广东一门名拳，威震岭南数百年。影视作品的推崇让其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；李连杰先生的夸张动作对洪拳发展有极大破坏性，使一些国际友人错误地认为他的风格是真正的洪拳。这现象让洪拳界担忧，有识之士进行深入挖掘和全面研究，以求建树。周至丈先生对洪拳有宏观把握，其文章代表了理论研究先进水平，对探索奥秘的武友而言，是满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”，武艺离不开刻苦与恒心。林世荣先生说：“明其规矩、习其标准，然后假以气力、善于接桥。”古人说学武要找明师，知其然且知所以然，再加力气并持之以恒，将融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”；“洪家桥马，佛家快打”，这些流行谚语突出的是没有离开桥手和马步，这些前辈在桥马上痛下苦功很普遍。试想轻浮的手法经不起一刮，无力的桥手抵不过一压，那怎么能搏斗？通过苦练琢磨就能明白其中奥妙，便已踏入殿堂了。

桥马法门包含外五要中的内五要，是习武者修身根本，也是拳术根本；外五要则是应用法门。一、内五要：精、力、骨、气、神，是修身立命根基，也是拳术根基。

(1) 精

精为核心，一方面充足则神完气充另一方面不足抽髓补充达到平衡后再过满才能重新平衡，从小周天自然功可以得到证实。

(2) 力

由定而运刚柔化拙生巧，从无到有，小到大痛下苦功及长短横直，上下开合...