洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的大力倡导，使其在国内外一度繁荣，但缺乏理论建树，只是虚假的繁荣；李连杰先生夸张的动作，对洪拳正常发展有极大破坏性，误以为他演练的风格才是真正的洪拳。这种现象让洪拳界深感担忧，他们对洪拳进行了深入挖掘与全面研究，以求有所建树。

周至丈先生文章，对洪拳有整体宏观把握，代表了理论研究先进水平，对探索奥秘的武友而言，是满足愿望良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道诚易学而难精”，明规矩、习标准，然后气力，再接桥善于接桥，则功自进。

古人说学武先求明师知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”，蔡家讲快打”；“桥马佛家快打”，这些流行谚语突出的是离开不了桥手和马步，这些前辈痛下三年五载苦功很普遍。试想轻浮或无力的就经不起一刮压或无力的就抵不过一压，那怎能与人相搏？

循着简单实用的途径入门，经苦练琢磨者便已踏进殿堂了。

法门包含在外五要中，有内、外五要之说，是修身根本，也是拳术根本；应用法门则是外五要。

(一)精

精足则神完气充，一方面后天真气营卫脏腑筋肌，一方面互补髓满骨壮。这一点可以从小周天自然功证实。

练鹤时缓急适中取象于鹤之精足神静，因此须凝精铸神舒臂运气，即心手相应独立华表高悬千仞瞑心孤往。

(二)力

由定而运刚柔化拙生巧，从无到有及长短横直上下开合硬封软拿...