轻功秘诀：如影随形

一、开门势

面南而立，两脚分开90度，静立片刻。待心静神凝，然后双掌自体侧向上托起，如抱篮球，然后向下按至腹前，同时身体下蹲。

左转90度面向东方，左脚向正前方迈一步，重心前三后七或前四后六。同时双手左前右后由腹前向前上穿出，左手高与面同高，右手在左肘内侧。

双掌内转成侧立掌，不论何势皆以此为始。

二、定步练习

接左开门势，上动不停，身体右转带动右掌划平圆至身前；同时左手划至右腕上。

上动不停，上述动作反复练习一定数量后，再换为右转势。

收势：双掌收腹前、向两侧分开上托至头上方向里合，再向下按至腹前。

三、直线进退步练法

接开门势：

右脚向正前的迈一步，同时身体略左转带动右手划平圆至身前的同时，将左右手的位置调换。

上述动作反复练习一定数量后，再回身练习相同，但左右相反。

收势同理。

四、八卦圈步练法

设一周长约八步的圆圈，在圈中站立并且将双臂放在头顶形成“抹袖”姿态，然后进行以下操作：

右足先行30度再返回原位，同时伴随以慢速旋转胸部和腰部，使得整个身体呈现一种流畅的旋涡状运动，以增强气血循环和柔韧性。此时保持胸部微微倾斜，并且用力控制每一个小节位，以确保力量均匀分布于全身上下。

在保持基本姿态的情况下，用力从背部推出，一次性的将整个人类防御系统拉伸到最大限度，从而达到最好的效果。此时要注意不要让你的关节超出安全范围，这可能会导致受伤，所以在进行这个训练的时候，要特别注意自己的安全保护措施。

通过这种方式，可以有效地提升自身的灵活性和力量，让你的每一次移动都像是在空中漂浮一样，没有任何阻碍感。这就是为什么这项技术被称为“抹袖”的原因，因为它就像是白猿通背拳中的精髓一般，被广泛传播并被不同的人使用来提高他们的实战能力。