探索中国武功秘籍的大全书：螳螂拳三手的智慧与“松活劲”的灵魂

如何精通扽三手的高效放松技巧？

首先，要掌握动中取静的艺术。要想实现深层次放松，就必须在演练中融会贯通，运用螳螂拳中的各种技术来达到内心平和。无论动作多么激烈或变化莫测，都要保持一颗平静的心。在这种状态下，才能更好地应对敌人，不仅身体轻松，而且行动更加敏捷。情绪浮躁必然导致不必要的紧张，这是学习和运用扽三手的第一条基本原则——外表显得自如而内心深处保持宁静。

其次，要通过慢速修炼以求快速出手。在普遍理解中，练习拳法时速度越快越好，因为这被认为是决定胜负的关键，但实际上，这只是指在实战中的快速反应。而在日常训练时，无论你是否熟悉这些动作，都应该优先选择慢节奏。不仅如此，你还需要将每个动作做大，以确保转换过程顺畅，然后再逐渐缩小至自然流畅。此举能够帮助初学者避免因力量断续而导致动作缓慢，从而让自己成为对方攻击空隙的一道防线。但当你对这些动作了如指掌后，再可以逐步加快速度。这一点至关重要，因为这样可以给你足够时间去检查自己的紧张点，并且使身体尽可能放松，为最终迅疾出击打下坚实基础。

那么，我们又怎样提升技法灵活性的呢？

NO.1 在使用技巧时，要迅速而准确地进行虚实转换。我们都知道扽三手强调两把夺一把，即同时封堵、挤压、捋带敌人的腕部，同时控制敌人的肘部。而我们的前后两个手势虽然有明显区别，但它们之间的手臂交换却非常迅速，一旦出现迟缓就会错失良机。此外，在接触点上的力量转化，如果遇到柔软之物就展现刚猛之力，而如果遇到刚硬之物则柔韧有余。当面对弱小，则需迅速进攻；面对强大的则需顺势反拉，用其回抽之力迎头痛击，其间变幻无方的手腕角度调整也需高度灵活，有时候能在短短一秒钟内完成几次连续攻击。

NO.2 身法方面要保持左右迂回、上下起伏不定。作为一个整体，每个部分都应当随着变化协同工作。在技术上的变幻莫测需要身法相应配合，使得左右方向微妙地交替，如欲左先右，又欲右先左，让对方难以预测你的意图；并且通过突然进退的上下移动来打乱对方防守。在没有停顿的情况下完成每个阶段，这要求身体高度放松，即便面对急迫攻势，也不能让自身紧张起来。

NO.3 要精通扽三手，还必须在步法方面投入大量努力，比如训练震脚环行等步伐，甚至可将此单独抽出来多次练习。一旦掌握了总体节奏，便不可盲目追求速度，最好是由缓入急，由急转缓，让步伐路线根据假想敌形势而定。此外，步距也需要适当调整，不可规律重复，小步、大步交替流畅走路，不留痕迹。这项长期训练相信能极大提高螳螂拳中的舞台表现能力。

扽三手训练方法及应用要领

扽三hands第一环节：图1所示的情景中，当我正准备遭受敌人伸出的右臂抓袭，我亦以右臂形成掌形，将弧线状推向敌人的小臂侧边缘并从上往下的截住它，同时我的另一只左臂控制住了他的肘部；持续不断这样的双管齐下的运动，并借助这个前送劲。如果他试图顶我，我就顺着他的力量跟随身体旋转下来，然后施展斜向力的挫制力；若效果最佳就是造成他膀骨麻木、脖子发软，与后脑猛烈撞击。不过，这要求一定程度以上的功夫基础，而这里提到的“松活劲”主要体现在瞬间改变之前后的力量输出（图2）。

扽three hands第二环节：如果我们发现自己陷入这样的局面...