在现代社会的快速发展中，我们享受着比以往更好的生活条件。然而，这也带来了颈椎病、腰椎间盘突出症等问题。陈式太极拳内功练习方法可以有效防止和治疗这些疾病。以下是介绍一款内功练习方法的基本身法和功名，以及其具体动作、功用、效理和注意事项。

基本身法：

领含塌松屈抓，竖项竖头，即“领”，虚领顶劲；含胸，不挺胸之意；塌为腰松下去，不挺胸即可做到；松为胯松；屈为膝屈；抓五趾抓地，有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭，可矣。以上动作贯穿始终。

功名：步罡踏斗

动作一：手形不动，上体先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：手形不动，以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。

动作三：手形不動，上體微下沉，同时右腿向右後斜退一步，步幅大小自行掌握；右足以足尖先落地，再渐渐踏實。

動作四：接動作三不停，最好每次一節以上為宜，每節練完再開始第二節。

動作五至十：左右相反。

本主要有效防治颈椎病、腰间盘突出等病症，对神经衰弱及失眠也有益处。通过平心静气养心，与培育内气，使整条脊柱松活络，从而有利于脊骨节节轻利及内气节节贯通。

注意事项：

两脚交替十二次为一节，每次至少需完成一个完整循环。

练习时应全身放松，如同丝毫无物，一丝不挂，一心专注于呼吸与身体姿态的调整。

心情恶劣或其他失控状态禁练此技艺，以免造成负面影响。

步罡踏斗词语解释：

步罡指北斗星，其柄称为北斗七星之柄，即“罡”；

伞字辨别：“天宫日月观音宝盖摩擦玉几。”

常用于迷信等场合，用来召请神灵或者进行某些仪式活动。在道教中，“步罡”是一种重要的宗教仪式，它象征着对宇宙力量的一种敬畏与追求，是一种高深莫测的心灵探索过程。而在文学作品中，“步罡”的描述往往充满了诗意，让人联想起古代道士们如何借助这套独特的手势与姿态去沟通天界，与众神交流思想。这便是“步罡”这一术语所蕴含的情感色彩与哲学深度，它超越了简单的事实层面，而是成为了一种文化符号，为人们提供了一种精神上的慰藉与启迪。在这个意义上，“步罡”的存在，无疑丰富了人类文化领域中的多样性，也让我们更加珍惜这种独特而又具有历史厚重感的人文遗产。