游泳，夏天最好的锻炼方式，不仅仅因为水的散热能力是空气的16倍，更重要的是它对颈椎和腰椎疾病的防治效果。随着现代人工作方式的改变，我们越来越多地坐在办公室面对电脑，这导致了颈椎和腰椎毛病的增多。许多康复和骨科专家认为，游泳是一种极为有效的心理与体质双重锻炼。

在水中，身体由原来的直立状态可以变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。此外，水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定作用，这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的一大原因。

此时正值甲型H1N1流感流行之际，游泳不仅能提高机体免疫力，还能避免感染流感。不过北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生指出，只有中等强度的游泳才会提高身体免疫力，即运动中心率应为最大心率的大约70%左右。如果你在游完后第二天感到疲惫不堪、精神不振、食欲不佳，那么可能是运动量过大的表现，将反而降低机体免疫力。

总之，无论是在自然景观中的悠闲放松还是作为一种专业健身活动，游泳都是夏天最好的锻炼方式之一，它既能够帮助我们消暑，又能有效预防并治疗颈椎和腰椎疾病，同时还具有提高免疫力的潜力。