为何太极拳能健脑、嫩肤、健美？除了其独特的运动方式，内功——丹田内转法，也是重要因素之一。关于“丹田内转”，在《陈式太极拳》和《太极拳研究》等书中，都提及气沉丹田与丹田内转相结合，但具体运用于拳术中的机理未详述。本文将简介有关丹田内转之要点。

一、丹田内转法是陈式太极拳的精华

从武术和劳动角度看，丹田内转是产生松活弹抖型爆发力的太极内功；从养生健身角度看，是“炼精化气”、“还精补脑”的重要养生方法。古代医家认为，“炼精”为养生的首要问题，没有“炼精”，便谈不上“化气”、“化神”。

二、如何练习丹田内部转

抓住丹田练功，意注真气，真气带动腹肌，使腹肌起保护作用。科学家认为增强这些性分泌腺的机能，是增强生命活力的重要措施之一，这些激素促进器官生长、发育，并维持其正常状态。

三、基本特征

陈式太极拳通过复杂的拳势演练过程中，以意领气，调动逆腹式呼吸法，以真气带动，将螺旋式运动贯串整体。这要求全身协调一致，无论外形还是内部都必须进行螺旋运动，即所谓的顺逆缠丝劲。

四、一些实践原则

（一）意注于心，不忘初心。

（二）由外至里，由里至外，一切皆需循环往复，如同胸腰折叠与丹 田 内 转 结 合 一 样。

（三）节节贯穿，如同周身一家般统一，每一个动作都是圈，而非线条或直线。

（四）始终以腰为轴，以离心力和向心力作为核心力量，全身皆应围绕此中心展开。

五、小结

总而言之，懂得了这一套技巧后，我们就可以通过这套技艺来锻炼身体，同时也能够提升我们的战斗力，让自己更加健康且充满活力。