陈式太极拳内功练习方法，不仅能防止颈椎病、腰椎间盘突出症，还能治疗神经衰弱和失眠等问题。

基本身法：

领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭——竖项竖头，即“领”，太极拳的说法叫虚领顶劲；“含”，含胸是也，即不挺胸之意；“塌”，即腰松下去，不挺胸即可做到；“松”为松胯；“屈”为屈膝；“抓”，五趾抓地——有抓地的意思，不可死抓或抓死，踏稳踏实可矣。此外，微闭芳唇或大嘴，舌搭上腭可矣——道家的说法，谓之搭雀桥。

以上动作贯穿始终

功名：步罡踏斗

动作一：

手形不动；

身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

动作二：

手形不动；

以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。

动作三：

手形不动；

身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步，步幅大小自行掌握；

右足以足尖先落地，并渐渐踏实，

随即向右后转腰使重心渐渐右移，同时扣左足尖，

并成左蹬右弓步。

动作四：

手形不动；

接上述第3个姿势，无需停顿，再次完成一次左右交替运动。

...

功用与效果

本主要有效防治以下病症：颈椎病、腰间盘突出、神经衰弱和失眠等

功理与注意事项

平心静气，以养心和培育内气;

旋腰转脊左右松揉，是陈式太极拳独有的缠丝行气法，这种活动能够使整条脊柱得到松活;

力求全身放松，如同一丝不挂;

心情恶劣时禁练;

此外，一些关键点需要特别注意:

双臂抱圆，有撑抱的意思，不可以用力;

松肩，与双臂抱圆相结合，使整个肩部放松;

松腰，让整个躯干部自然放松;

脊椎骨拉直，如一块一块叠起来一般;

务必记住每天至少练习十二次，每次至少进行一次完整循环。避免在练习之后立即暴露在寒冷空气中，也不要饮用冷水。另外，如果你的心情非常糟糕或者其他情况导致你的状态难以控制，那么应该暂停练习。

通过这种方式，我们就可以享受更健康，更安宁的一生了。