核心要点：从小学游泳终身受益，水中运动对心脏的影响更为轻微。相比于陆地上的跑步、跳球等运动，游泳对未成熟的心脏负担较小，更不容易损伤稚嫩的骨骼韧带。尤其是神经肌肉协调性在锻炼初期最为重要，一旦掌握技能将难忘。随着年龄增长，许多陆地运动变得困难，而早年学习的技能则能带来巨大益处。

游泳姿势包括正规的蝶、仰、蛙和自由泳，以及非正规侧泳和狗刨式。如果能够慢速游蛙800米或自由1500米，便可获得充分健身效果。但若头部始终露出水面，颈部长时间弯曲，对颈椎造成损害。在保持浮力时应放松身体，不至僵硬失效。正确换气技巧与规范泳姿至关重要，建议寻求专业教练辅导，以便迅速掌握并规范技术。

专家建议采取“慢速长游”方式，即以中低强度有氧水平进行，每次结束后心率不超过170拍，最好每周至少1-2次，或3-4次更佳。此外，对于患有高血压或冠心病的人应避免参加激烈竞赛，以防心血管意外发生。

注意，由于孩子们课堂学习压力重，但又需要进行大量且强度较大的游泳训练，有些可能会出现疲劳或生长停滞的情况。这表明只有极少数人适合成为竞技选手，大多数人仅需定期进行健身游即可。如果过早开始过量训练，不仅会毁掉青春，也会威胁健康。