传统的太极拳养生功十八式，以其独特的科学健身理念和深厚的养生效果，成为了许多人追求健康生活方式的选择。这套运动不仅对神经、循环、呼吸、消化系统等有积极影响，还能促进血液循环、新陈代谢，加强自身免疫力，延缓衰老。要想真正体验到这些益处，就需要坚持长期练习，并且掌握正确的动作方法。

以下是具体练习步骤：

无极静桩（如图1所示）

站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距同肩宽。头顶放松，身体下蹲一点；面部放松，身体再下蹲一点；颈放松，身体再下蹲一点；两肩放松，身体再下蹲一点；胸膛放松，身体再下蹲一点；小肚放松，身体再下蹲一点；臀放松，大腿、小腿及足底随之而来。心静体松地站桩2~3分钟。

太极起势（如图2所示）

身体慢慢下蹲至双膝弯曲角度大约45度左右，同时抬起双手至耳旁，与肩同高，然后将手臂自然向上方划圆状收回。在此基础上，再次将手臂向前推出至与膝盖齐水平，将其转为弓步姿态，然后后坐半马步并将手臂收回至肋旁位置。每一侧各进行18遍。

推波助浪（如图3所示）

初式成左或右半马步姿势，将后脚踝略微提起，并用前脚轻轻压地面，同时两手抱球状，从腰胯方向旋转完成一次完整动作，然后转换为另一侧进行相同动作，每一侧各练18遍。

左右云手（如图4所示）

在半马步站立的情况下，用左或右手抱住空气形成球形，其余的手臂自然悬空。当腰胯旋转完毕时，让反方向的手继续抱着空气形成球形完成一次完整动作。此过程中保持全身柔软无刚劲，每一侧各练18遍。

易筋甩手（如图5所示）

站直身躯，在原地摆动双臂前后，如同摇摆树枝般流畅，这样做可以加速新陈代谢，有利于燃烧脂肪。一边做这一系列运动，一边记得控制呼吸，使之符合太极拳要求的心律节奏，即“沉”字型呼吸法。

6-17... (省略其他部分)

捧球托上（如图13所示）

身体自然站立，不断低头俯冲以接触到地面，同时在低姿态时抓取虚拟的地面物品，而不是实际上的拉扯或挣扎。在逐渐恢复正常高度时，要注意不要使力量突然释放出来，而应是平滑过渡，从而避免造成肌肉损伤或者骨骼受伤。

14-16... (省略其他部分)

大雁飞翔

下巴稍微低垂，但眼睛仍然保持清晰视线。大雁飞翔是指在整个舞台移动过程中保持一种从容优雅、大胆自信的情绪状态，无论是在哪个阶段，都需表现出一种悠然自得的情感氛围，让观众感受到一种超脱尘世、自由翱翔的大雁精神。

最后要点：

通过这套太极养生功，我们可以理解到“三意”，即意存内守、意存外运和意存其中。这三种不同的意识状态决定了我们如何去操作我们的行为，以及我们是否能够达到内外协调的一致性，也就是说，当我们的内部意识与外部行为相结合的时候，我们才能更好地发挥自己的潜能，为健康生活提供最好的保障。而这正是太极拳修炼者追求的最高境界之一——既保证了物理上的安全，又达到了精神层面的宁静与满足。这是一种非常高级的人文关怀，是中国传统文化中的精髓，也是现代人寻找内在平衡与幸福的一个重要途径。