核心提示：自由泳技术动作问题解答

问题一：游自由泳时腿打不起来，游得很费劲。要怎么改呢？谁有什么好的办法吗？

回答：腿打不起来可能的原因是身体过于放松，腰部下沉，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双腿才能感觉像鞭子打水一样，可以想象把自己的双legs当成鞭子，如果太软的话，当然打不起来。体会大腿带动小腿，脚尖绷直，不要来回摆动身体。最好的办法就多多练习浮板打水。

问题二：在换气时感觉身子下沉入水中，迫使下意识使前伸臂划水，从而前交叉失败，有没有方法可以使呼吸时（即一臂前伸状态）可以不下沉？

回答：身子下沉可能的原因是：

1、抬头呼吸。正确的姿势应该是要转头换气，转头换气是下巴、嘴刚好露水面；

2、打水效果不好。自由泳打腿可以保持身体平衡，身体的重心在上半身，而臀部要适当地转动才能有效进行呼吸换气。

3、多多进行单臂划水练习，这个练习可以非常有效地练习划水和换气配合。

问题三：自由泳时头向右侧换气，但总是在左侧鼻孔进了水。我怎么克服这个问题？

回答：调整呼吸和换气，在进行转头呼吸的时候，在 水中同时用口和鼻进行，同时注意不要让肺部充满空氣，以免进大量的湿氣進入鼻腔。如果你的左侧鼻孔更容易进水，你需要改变一下你的旋转方式，使得你能够更均匀地从两边都能做到“A”字型或“V”字型翻滚。在这样做的时候，要确保你的耳朵朝下的方向尽量减少潜入以避免脑脊髓受伤害。

通过这些调整和练习，你将能够更加顺畅地完成每一次挥臂和每一次翻滚，从而提高你在游泳池中的效率，并享受这项运动带来的乐趣。