李德印老师在太极拳教学中曾经指出，初学太极拳需经过三个阶段：第一阶段练手，第二阶段练腿，第三阶段练腰。我的练拳经历就是经过了这三个阶段。第一阶段主要是最初要学会用手将弧线画圆画准；第二阶段手上弧线画得较熟练后重点练习腿功，使腿上不断长劲，慢慢练出一点上轻下稳的功夫；第三-stage则是在前面两个阶段的基础上开始学练用腰。这是学練太極拳的重要階段，也是學練太極拳登堂入室的重要階梯。

腰位于躯干的中部，是身体重要枢纽。人们在生活劳动中，无论是舉、頂、推、拉，或各种复杂动作变换之时无一不是依靠腰的中坚作用。例如：舉重運動員即使腿上有千斤力，如果没有很好的腰功作支撑，也難以創出好的成績。太極拳在理論上則遵循運動的一般規律，十分強調腰的重要性，提出了“腰為主宰”，“刻刻留意在腰間”，“緊要全在胸中腰間運化”等一系列重要理論。

然而，在太極拳練習中学會用腰，却不是一朝一夕的事，更需要積以時日和下番苦功。在選擇練習時，我主要學習的是俯腳、涮腳、扭腳、摆臀和抖擞這些基本動作，並將其作为熱身訓練磨砺多年，以此來增長 腰 力。此外，我還根據自身情況選擇一些技術性較強或典型使用到用的動作進行訓練，如雲手野馬分鬃，以及陳氏 太極 拳中的發勁動作等。我們通過單勢訓練學會了如何讓腎走圓形S形8字形以及腎走小圈的手走大圈等「 腿 之 運化」的技能技巧，为打好 太極 拼奐地奠定了基礎。

二、以 中正 為本。

三、三正确把握旋转度。

四、一以意領動 腿 在先。

李德印老師講解捋式時就要求大家「 腿 要領先一些」。“ 檔 “不僅充分體現了捋式 的 動 作含義同時如此完成捋式給人感覺十分輕沉而優美，大大增加 了 技術效果和欣賞性。在 太極 拼 套 中，有許多動 作都離不開 腿 動 在 先（當然也有或 手 領 或 脚 領 的 動 作），因此，在 以 意 領 動 時，把 意 念 放 在 腹 上，不僅符合「 腿 為 主宰」的理法，也有利於 增 長 腿 力 和 提 高 技藝從而 收 到 明 顆 健 身 效果。