核心提示：孕妇游泳瘦身要领

消耗热量最大

水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明，游完100米水中，可以消耗相当于陆地跑400米或骑自行车1000米的热能，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

水压预防疾病

游泳时处于水平状态，对下肢和身体静脉血液回流心房有利，促进呼吸，加深肺活量。日本有一家专门用训练手段治疗慢性病如肾病、肥胖、气喘和过敏等患者的医院，用游泳帮助他们恢复健康。

初学者要领

初学者通常从自由泳或蛙泳开始学习。这里说说动作要领：

【自由泳】

身体姿势：尽可能保持平直，不必支撑额外体力。

臂部动作：入水伸展抱水向内划，然后向上划移臂。

打腿：并拢双腿膝部不要弯曲过度向下打腿。

呼吸：头朝肩膀转动出水面，有轻呼吸和深呼吸。

节奏：每6次打腿对应一次两臂划水。

【仰泳】

身体姿势：耳朵刚好在水中，臀部刚好露出一小部分，一脚露出一小部分，保持稳定头部位置。

臂部动作：入水抱住向下划后再向后划第二次复位移臂。

打腿：交替上下移动双脚但不露面，可稍微弯曲膝盖，但不超过面层 水平线以上。

呼吸：当一只手挪动时呼气，当另一只手挪动换气时进行换气过程。

节奏：

每次划一次arm对应6次leg（步伐）

【蝶泳】

身体姿势：

肩颈必须水平且低头抬起以便更好的进入到池子里，

侧边视觉接近最底端，即使你只是把脸轻轻放到那儿也是可以看到东西了，

尽管你的眼睛已经离开了这个高度，你仍旧需要将它们重新调整回到那里去让它们能够看到你的前方，而不是看着底座。

Arm:

入池，以一种方式来把两个arms一起往旁边推开，从而形成一个圆圈形状,

抓住water,然后快速带着它回到中心点,

向downward方向滑过去，在达到最低点之后就直接返回原来的位置.

Legs:

双脚并拢，让legslift起来，就像做个leglift一样，但是你们没有真正做leglift，所以他们会一直保持这样子的状态直至结束这整个stroke.

在legs还没完全落地之前，就开始准备新的lift.

这样重复下去即可完成一个完整周期.

Breathing:

当yourleft armenter the water,you exhale;

When yourright armenter the water,you inhale.

Stroke rate: stroke with one leg for every two arms strokes, so it's 4 legs per cycle and 8 arms per cycle for a complete butterfly stroke in total of 12 movements (four leg kicks and eight arm strokes).

总结一下，我们可以看出游泳是全身运动，不仅可以提高新陈代谢，还能为那些患有慢性疾病的人提供治疗帮助。而对于初学者来说，要正确掌握各种基本技巧，如自由、仰和蝶三种基本式样的技术，并注意合适的休息与饮食管理才能更有效地进行瘦身。