在水里遇到小腿抽筋，别惊慌失措！这里有个简单又幽默的自救方法，让你不仅能缓解疼痛，还能让你的朋友们笑掉大牙。

首先，要知道小腿抽筋，也叫腓肠肌痉挛，主要是脚心和腿肚子抽得跟着节奏走。疼痛难忍，同时也不能动弹。这时候，在游泳时，一旦发生，小心不要因为恐慌而呛水，使情况更糟。正确的做法是：

保持镇静，不要急躁。

深吸一口气，把头潜入水中，背部浮上水面。

双手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。

一次不行的话，可反复几次，这样肌肉就慢慢松弛了。

如果坚持不懈练习这个急救技巧，即使没发生过，也不会有后顾之忧。但是一旦发生，你知道怎么办了，就不会再担心被淹死或者溺毙了。

不过，这只是暂时缓解，如果继续游泳很可能会再次发作，所以应该立即上岸休息，擦干身体保暖，并注意调整还感到疼痛的地方。

为了防止这种事情发生，可以通过饮食来预防。你可以多吃点肉类、鸡蛋等增加体内热量，以适应冷水刺激，还可以吃些甜食增加热量；同时补充钠、钙、磷这些元素对神经和肌肉兴奋性也有帮助。夏天出汗多的时候，更需要补充淡盐水和维生素B1哦！

最后记得在下水前做好准备活动，对易受伤害的地方进行适当锻炼，比如冷水浴，让身体早点学会适应低温环境。如果疲劳或饥饿也不宜继续游泳。而且加强全身锻炼尤其重要，有助于提高身体的适应能力，从而减少因疲劳引起的小腿抽筋事件。