李德印教授在《简化二十四式太极拳分解教学》一书中，对于太极桩（又称升降桩，也叫起势）作了几句言简意赅的歌诀，为太极拳初学者打开了方便之门。笔者多年从事太极拳的普及推广和研究，略有些心得体会，今试对太极桩歌诀进行深入分析，以期与读者诸君共同探讨。

太极桩歌诀曰：“两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。”

一、两手提按腿屈伸

手的上提力点在小臂前部，在提的过程中，要体会提重物般的缓慢与吸气深细匀慢长相配合。外形与内在呼吸同时练习，比单一学习动作更加事半功倍。深呼吸可以改变胸压与腹压，脏腑自然深呼吸会有最大肺活量和吸氧量。呼吸的深细匀慢长，可使动作更加缓慢；缓慢的动作，也可使呼吸更加深细匀慢长。

二、立身中正体浮沉

在行拳过程中，无论起落浮沉时都要立身中正，如同人在摇晃的小船中，保持重心稳定，保持心态从容。身体中正，要做到头虚虚顶起，上颌内收，使面容端正目光平视牙齿轻咬嘴唇轻闭舌抵上腭鼻吸鼻呼，以一念代万念后脖颈微向后轻贴衣领微抬感觉颈部自然竖直随着每一次呼气而松开但一定要立腰竖颈精神提得起如此则无滞重之虞两眼明察秋毫神目如电松腰立腰关节肌肉思想神态处处松开松活也就是说立身要安舒尾闾要安舒臀不可翘胯不可顶

三、落如端坐收臀胯

向下沉落时要求臀部内敛敛 臂 提肛 不是将整个身体往下拉，而是在不断地调整姿势以达到一种状态，这种状态对于避免前倾或后仰至关重要。如果没有这样的调整，那么就很难达到一个既不紧张也不放弃力量的情况。

四、起如提丝力均匮

当我们开始进入站起来或者是上升的时候，我们需要有一种抽丝一样快且均匮的一致性来完成这个过程。在这一步骤里，我们通过这种方式来锻炼我们的力量，并最终达成一种绵密连续不断流水运动。

五、起吸落呼自然法

这个阶段涉及到我们如何控制我们的出息入息，以及如何利用这些方法来调控我们的精气血液以及阴阳平衡。当我们能够正确地理解并实践这些原则时，我们就会发现自己已经进入到了更高层次的一个境界。

六、高低适度量渐进

架子的高度以及运动强度都应该根据个人的情况进行调整，不宜过快或过猛。这是一个循序渐进的事情，就像炒菜一样，一点一点加盐，不是加得过多就是加得不够，这样才能保证效果最佳避免疲劳或者无效。