如何训练，许多人都迷惑其中的奥秘。在训练动作中，有些动作显得复杂，而有些则相对简单，那些神秘的训练动作又是什么？是否有人清楚这些动作是什么呢？那么，训练动作有哪些具体内容，以及如何进行这样的训练呢？下面就一起来探索一下这些神秘的训练动作吧。

首先，我们要了解的是宽距引体向上。想要锻炼我们的肌肉，就可以通过这个简单的运动来实现。一开始，我们双手打开比肩膀稍微宽一些，然后抓住单杠，让身体能够离开地面。接着，我们使用发力而不是手臂，将整个身体向上抬，直到头部能够离开单杠高度后，再放松让身体下来，一直重复这个过程，一次至少完成10个以上。

接下来是俯身哑铃飞鸟，这是一个非常有效锻炼肌肉的运动。这项活动需要我们在长凳上完成。一开始，我们趴在长凳上，双手各握住一只哑铃。双腿自然垂放在地面上，动作开始时，我们的手臂打开双手，就像一只飞鸟一样越打开越好，当我们的手臂向后拉伸到肩部和背部时，它们形成平行状态，再回收并重新开始一次，要完成15个以上。

然后是俯身杠铃推举，这是一个非常有效地锻炼胸肌的活动。首先，我们需要俯身躺在长凳上，双腿自然垂放在地板上。当我们调整好呼吸后，可以开始发力，用力向上推举杠铃，并保持90度的手肘，同时将杠铃往两侧打开向上抬，然后慢慢回收并重新开始。

紧接着是坐姿推胸器，从名字便可知，这是一种非常有效地锻炼方法。首先，我们需要身体坐直在坐姿推胸器上，并调整好呼吸。当动作开始时，我们需用双手握住把手，将它往两侧打开，使得感到明显被拉伸。这是一个很好的锻炼方式。

最后，还有俯卧撑，是一种常见且有效的运动，也经常作为打球前的热身运动之一。在这项活动中，我们需以撑在地面的姿势呈现一条直线，然后曲肘使身体尽量与地面平行。一组至少完成30个，以达到良好的胸肌效果。此外，还有一些额外推荐，如如何完美塑造胸肌中的缝隙、3大肌肉健身方法详解以及双杠臂屈伸等多种健身技巧供选择学习。