在习练太极拳的过程中，许多练习者容易忽略或错误理解武术的12个基本动作，这些错误往往导致练习者的技艺不精、实战能力不足。那么，我们如何才能避免这些常见的问题呢？下面我们将逐一分析和解决这些问题。

（一）身体不中正

病例：很多人在练拳时，身体东倒西歪，前俯后仰，不自觉地呈现出一种扭曲状态，这种情况尤其在初学者中较为普遍。

防治：要做到四平，即头部、肩膀、眼睛和心情都要保持平衡。这是为了确保整个身体的姿势正确，从而保证力量均匀分布。同时，要做好外三合，即肩与胯合、肘与膝合、手与足合，以确保每个关节之间的协调性。

（二）松懈无区别

病例：有些人在练拳时精神萎靡不振，骨节闭合，使得整体动作显得软弱无力。

防治：首先要提起精神，注意意念领悟。其次，要使所有骨节启开筋松肉沉，同时腰以上劲向上腰以下劲向下，每个部分都要达到两夺之劲。在意不用力则灵，在气则滞，因此要求用意引导身形，而非依赖肌肉力量。

（三）开合分离

病例：一些人在行拳时知开不知合，或知合不知开，使得拳势无法流畅连续。

防治：要求明辨开合两个方面并重，让每一个动作既有清晰的开始，又有自然的结束，同时也能及时转换为新的动作。这需要通过不断实践来感受“开中寓合”、“合中寓开”的内涵。

（四）足下无根

病历：盘架推手时，站立不安稳，如同树木没有深厚的地基，最终会被风吹倒。

防治：关键是在于松腰落胯，将重心从脚尖移到脚底，再通过弓箭步等方式实现虚实变换，使双腿成为支撑点，从而提高站立稳定性和控制力。

（五）棱角多硬梆梆

病历：很多人行拳时过于僵硬，没有太极之韵，无论是盘架还是推手，都显得生硬乏味。

防治：需要进行承上启下的连接，以及抹角操作，这样可以让整体动作变得柔软圆润，如同水流般自然流畅。

（六）转换不灵活双重所致

病历：许多人的推手技巧受限于双重问题，他们无法顺利变化虚实，更难以形成有效对抗。

防治：首先需明阴阳之理划清自身虚实，然后通过两肾两胯来完成虚实变换。此外，在推手中的攻守应避免单纯地生顶硬搞，而应学会攻所不守守所不攻，以此消除双重之患。

（七）压肩多松 Shoulder少

病历: 沉肩坠肘导致板胸不能运化，对推手影响巨大。

防治: 应当弄清肩峰结构，并且使其保持开放状态，便可增加气血循环，有助于运化和发挥技术效果。

(八) 圆多方少, 柔多刚少, 势路不清, 来龙去脉模糊

病症描述：

许多人将圆走成方，将方走成圆，没有真正达到阴阳相生的效果，所以他们的打法总感觉缺乏气势，也很难吸引对方入胜，是因为他们对于劲路未经了解或认识不足造成了这种状况。

在实际操作中，一定要掌握三个不同的劲道 —— 化劲蓄劲发劲 —— 并且这三个劲道必须融为一体，不可分离，每一种都是太极功夫修炼中的重要组成部分，它们共同作用才能够实现刚柔相济的大招式。而只有这样才能够真正修炼出具有生命力的太极功夫来。

(九) 丢瘪较多

病症描述：

在很多时候，当人们进行打击或者接收的时候，他们通常只注重局部，却忽视了全身性的配合，这就导致了“此处有彼处无”，如同断续凹凸一样缺乏连贯性，有损美观，而且更严重的是影响了战斗效率，因为这样的表现形式不会给敌对者带来威胁，因此最终只能被对方轻易制服。在这个过程中，如果不能纠正这种现象，那么即便是高级水平的人士也不可能展现出完美无瑕的一套招式；反过来讲，如果能纠正，就能提升自己的战斗技巧，为自己赢得更多优势。一旦掌握好了这一点，就可以更加全面地使用自己的力量，全身性的运动更具备强大的攻击力，而且非常难以被对手察觉到故而具有潜移默化地改变战场态度的一种独特魅力；

(十) 强求开合配呼吸

病症描述：

太极拳中的呼吸对于爱好者来说是一个重大的话题，但由于各书刊杂志上的说法各异，让练习者感到迷茫。我认为应该从胎吸开始探讨，因为它直接关系到我们的健康寿命。当我们进行腹式呼吸或丹田呼吸的时候，我们其实是在尝试着使用神阙穴作为主要呼吸点，而不是准确地说它们就是胎吸。如果按照正确的手法执行，即利用神阙穴带动肚皮往命门贴进空气，然后再返回原位，你就会发现自己的呼吸变得更加深长且自然，从而增强你的内力。此外，还必须注意不要紧张憋气，因为那样会影响你的内外交互作用。