• 1、肌肉是怎么练出拉丝效果的？
• 2、肌肉拉丝和分离度，是不是很多健身的人都不懂？

肌肉是怎么练出拉丝效果的？

肌肉拉丝儿原来是这样get的！搭配这3个练习效果甚好！

有一部分健身者所追求的，是极致的肌肉表现，通过不间断的努力，来达到自身的最低体脂水平，此时肌肉就呈现出了其本质，达到了拉丝儿的地步，那么肌肉拉丝儿原来是这样get的！搭配下面这3个练习效果甚好！

虽然很多人做了大量的训练，肌肉已经有了明显的改善，力量有了很大的提高，但没有线感，乍看之下没有力量感。这并不是说你的训练不够，而是因为你太专注于各种运动而没有注意到塑形方面，所以你的肌肉看起来不够强壮。

塑形就是消除多余的油脂，让肌肉暴露，将其原本的本质给呈现出来。这不是要你的身体像斯瓦辛格，而是通过这种方式，将你最好的一面展露出来，而不是将原本就有的东西埋没掉。

除了要完成超常的训练外，想要让肌肉拉丝儿，我们就要控制住罪恶的根源，那就是你的嘴，不该吃的东西尽量要拒绝，否则你的训练只是在消耗所进食的物质，自控力是很重要的。

其次就是在达到最终目的前，你都要处在一种警觉的状态中，除了要避免上面的问题，最该注重的就是训练的部分，动作一定要规范的完成，即使重量做不上去，也不要去冒险进行尝试。

这也是训练，在你开始之前你需要热身。不仅能让你尽快接受训练，还能减少受伤。很多人只热身一点点，这并没有取得很好的效果。只有你了解该做到哪一步，结果是不会跟你商量的。

动作一：铃片坐姿转体

我们大家都会练腹肌，但是腹部两侧的腹外斜肌，却很少有人去练，那么这个练习就能满足这个需求。

首先坐在平板垫上，将杠铃片抱起来，同时保持双腿的弯曲，然后重复扭腰的动作，不要移动你臀部的位置，并且在转动的尾端，要明显的感受到两侧腹肌受到的挤压。

动作二：引体向上

一个标准的引体向上，是双臂往上握住我们的拉杆，先用力将肩膀下沉，然后尽量往上，肩膀塌下去之后，注意力放在背部，下巴最好是要超过拉杆，腿部是固定的，避免身体的摇晃，这才算是一个标准动作。

动作三：深蹲

完成这个练习会对你的机体，各部分的肌肉都有刺激，但是你要确保每一下都要用到你的核心肌群，这里并不是说要始终蜷缩腹肌，而是让你的，能够与你的髋部同时运动。

谢邀。

1、体脂低到一定程度肌肉就会呈现拉丝效果。

2、推荐动作的话，各肌群的自由重量训练都可以。像是深蹲、硬拉、划船、引体向上、杠铃弯举、碎颅、肩推等。

3、不断提高训练总重量，补充足够蛋白质和碳水以及适量脂肪，保证充足的休息，给肌肉良好的生长环境。

4、有了理想的线条以后再专心减脂，就会有肌肉拉丝效果了。不过还是不建议一直让体脂太低，偶尔体验一下拉丝感还是不错的。

肌肉拉丝和分离度，是不是很多健身的人都不懂？

如果人人都想训练出一身令人敬畏的肌肉身材，除了拥有大围度，大体积的肌肉群组，如果还能使得你的肌肉呈现出拉丝状的现象，那你一定是久经训练，身体素质优秀的健身者。

拉丝状的肌肉群显得令人畏惧且又向往，有经验的训练者会告诉你，对于训练你要懂得更多，懂得几个诀窍，才可以练出拉丝状的肌肉群。

一，多练习长位移方面的力量训练

对于肌肉的增长，我们必须知道，是肌肉纤维被破坏到再修复的过程。被修复的肌肉会变得比原来更为强大。原因是肌肉纤维因修复增粗。

如同被焊接的钢筋的焊接处会比其他地方更粗的道理一样。对于长位移的力量训练，它可以以较小的力量组给予肌肉最大程度的刺激，使得肌肉纤维更大程度的断裂。

长位移的力量训练还可以使肌肉提前进入充血状态，提高供氧。多多练习长位移的力量训练，可以避免因过重的力量训练来造成的肌肉不平衡刺激的现象，对于肌肉形态的塑造上有着重要的影响，长位移的力量训练，包括：俯身式杠铃划船，仰卧哑铃飞鸟，哑铃侧平举。

这些训练，都可以对于肌肉拉丝的塑造上有促进作用，对于其他训练，尽可能实现其长位移性和大幅度性去完成，也可以取得效果。

二，使用复合式力量训练

复合型的力量训练是许多健身的初学者想不到的，对于同套器械，他们 只会从事一种训练方式，但对于肌肉的拉丝训练来说，复合式的力量训练效果极佳。

因为对于用一肌肉群，使用一种器械，可以多方面的锻炼肌肉，实现其横向纵向的不同刺激。从而带来不同的锻炼效果。

复合式的力量训练是由根本的训练动作扩展开来的，在组次的安排上，可以安排锻炼部位相同，但是训练动作不同的训练方法，丰富肌肉的刺激手段，可以运用中重量组交替训练，但要减少组间间歇时间。

比如：运用杠铃训练胸大肌，从传统的平板卧推可以分为宽握式的握推和窄握式卧推和复合训练，运用拉力练背，可以采用单手和双手和复合训练。总之，训练方法不计其数，对于一个资深的健身者应该知道去扩展他的训练项目。

三，增肌减脂的重要性

还是那句话，想要拥有一副线条明显的肌肉，低体脂是非常关键的因素。肌肉拉丝的表现，和低体脂的缘由息息相关，我认为每个健身者的体脂不会很高，但是肌肉的发达程度也不会异常发达，所以说，发展的空间，在于增肌减脂。

增加了肌肉量，减少了体脂，使得肌肉练得线条更加清晰明显。

因此，要学会去减脂后在增加肌肉，这样的效果会更好，在训练的安排上，应当先安排一定程度的无氧力量训练，在从事减脂的有氧训练，对于有氧训练，除了慢跑，还可以进行跳绳，动感单车等，多样性的训练，可以提高减脂的效率。