在健身之路上，每个人都会遇到瓶颈期，这个时刻是挑战与成长的转折点。面对你的情况，首先要保持积极的心态，因为心态决定一切。当训练计划出现问题或身体适应了既定的节奏时，需要调整和变革，以避免停滞不前。

首先，我们可以强化核心力量训练。这对于撸铁爱好者尤为重要，因为它能够有效地强化腰部和腹部肌肉。此外，通过循序渐进的方法进行深蹲训练，可以同时增强下肢力量，并促进整体体型的均衡发展。

在锻炼过程中，不必担心肌肉疼痛过多，只需等到它们恢复并绷紧即可继续。记住，这些疼痛是因为肌肉修复和乳酸排除造成的，而适当休息有助于恢复力量和形态功能。判断是否适合锻炼可以通过自我感觉来确定，即如果感到精力充沛且仅有一些轻微不适，那么就已经准备好了。

最后，在长时间停滞后重新开始训练时，要谨慎选择减量或加量策略。在恢复初期，一般建议减量，以允许身体逐步唤醒并重建所失去的一切。在此基础上，可以逐渐增加强度，但要确保不会超过身体承受能力。如果停留时间较久，可以考虑使用有氧运动作为起始点以促进脂肪消耗及全身性的恢复。

总之，健身瓶颈期是一个转机站，你只需找到正确的路径，就能再次开启旅程，将每一次挑战都变为成长的一部分。