我仰卧在平坦的地面上，后背紧贴着地面，双腿蜷曲成90度，脚掌稳固地放在地面上，手掌张开放在耳朵两侧。接下来，我利用腹部的力量，让上肢缓慢地离开地面朝膝盖方向靠拢，在45度角处停留2秒，然后缓慢下落到原来的位置期间保证腿部与脚掌不移动。

在进行仰卧起坐时，我特别注意不要用腰部的力量，因为这会导致腰间盘突出。同时，上升时呼气，下降时吸气，这样可以保持合理的呼吸。

为了安全性，我选择了一个平坦的地面，不是凹凸不平的地方。这有助于减少伤害风险。此外，我始终保持双手不能抱头，这样可以避免颈部发力带动上身，从而减少颈部肌肉受损的风险。

我知道，如果动作过快或过猛，都可能导致肌肉拉伤，所以我努力控制好动作速度和幅度。在整个过程中，我尽量保持身体成直线，不要偏离左或右，这样可以确保锻炼效果均匀无一遗漏。