内家拳有“形意拳、八卦腿、太极腰”之说。然而，不是所有练习者都会发挥出腰部的重要性，这关键在于每个人的练功是否得法。对于初学者来说，要想掌握如何用腰来做太极拳动作，是颇为困难的，他们需要一个明师来指导并通过不断实践和反复琢磨才能体会到其中的奥妙。

我们从杨式太极拳中选取几式作为例子，以探讨本人在练习时使用腰部的方法和体会。杨式太极中的“松腰”这一要点非常重要，因为它能够使两足获得力量，并保持下盘稳固，同时虚实变化也全凭腰部转动，因此称其为“命意源头在腰隙”。

一、起势

在进行起势之前，我们首先要检查预备式是否符合要求，然后开始动作。在这个过程中，我们必须集中精力于每个动作的方向上，即实现《十三势行功心解》中的要求，“先在心后在身”。此时，我们应该用意去松开我们的腰部，使其成为身体的一部分，这样才能保证内外动作之间的连贯性。

在进行前平举时，我们应该先用意去松开我们的腰部，让它带领着整个身体行动。如果不这样做，那么内外动作很容易变得杂乱无章。

在自起势至收势期间，无论何种姿态，都要始终以腰为中心，用意去松开它，每个动作都要求我们达到“沉肩坠肘”的效果。在两臂前举和两掌下按的时候，双肩不能耸高或紧张，更不能用力；而是应该让它们松下来并下沉。这意味着两臂不能挺直，而应有一定的微曲感受。此刻，即便是在两掌已经按向膝盖前的位置，也仍然要求我们保持这种感觉。“坠肘”的真正含义其实就是让小臂微微弯曲，使肘尖呈现垂直与地面线相对立，同时仍然能达到“坠肘”的效果；如果小臂完全垂直，就失去了这种感觉。

坐腕则是把掌根下沉，让手指自然翘起，但不可过度努力，只需自然流畅，这样才能将劲力传递至掌根，让手指也有所感受。

能够坐腕，就能形成所谓的手指上的形象。从起势到收勢，每一次前后移动都必须保持连续性，不可停顿，而且速度必须均匀绵密，一气呵成。在这个过程中，如果没有停顿，那么每一个运动就到了固定点之后，也许会暂停一下，但却不会显得突兀。

当执行此类技巧时，当五指伸展自然而舒适，不可强迫张开也不可以懒惰弯曲，而是要让掌心略呈凹形。

二、手挥琵琶势

接左搂膝拗步定姿，将重心移至左脚，用右脚跟进，上体随之转向东南，与左脚同时朝南方倾斜；同时，将右臂屈肘回引至胸前，从而形成一种上升运动。而左手则随同上述变化顺利地翻转至左肩前侧，此刻，上体略有回转，并随之使腹股沟区域下沉，加重肩膀及肘关节深入嵌入肌肉组织中的感觉。此刻，由于这样的移动产生了合力的形式，其中包括上提劲足（由右手）、下按劲足（由左手），这正是一种典型的合气表现。当调整完毕后的结果被视为整整齐齐的一致状态，则必然涉及到拉胯脊背以及调节四肢灵活性的协调配合作用，这样的调整不仅表现在身体各部分，还涉及到一种柔韧性的整合与融洽共存状态，在这里任何都不容忽视且都是不可或缺的一环。舍弃了这些操作将导致打击力量散失，如同风化一般逐渐消逝，最终造成无效打击力的结果。这是一个不变规则！

三、云手势

接单鞭定位，将重心移至右腿基础上，再次将重心移到原来的位置；然后再次回到最初的情况即单鞭定位。但此次不同的处理方式不同于第一次，它更加注重快速换位和迅速改变角度，从而使整个情景充满变化与挑战，对抗一切可能出现的问题。当完成最后一步后，你就会发现自己已经重新回到最初的情境，但是这一次你的理解已大幅提高了，你的心态更成熟了。你终于明白了什么才叫真正完整有效的人生旅程!

四、野马分鬃势

右分鬃：当进入该阶段时，你需要确保你的脊柱处于正确位置，然后进一步调整你的呼吸以增加稳定性。一旦你准备好，可以继续实施第二阶段：送出力量，把两个轮廓分别描绘出来，并依靠自身平衡能力维持姿态。不久后，您会感到您的核心肌群开始活动起来，有助于您控制整个场景，并确保您的姿态坚固且稳定。一旦您准备好，可以通过切换方向来增强攻击威胁并防御潜在攻击者的进攻。此时，您还需要注意观察周围环境，以便尽快采取必要措施保护自己免受伤害。

左分鬃：本段落包含三个周期性的转圈，以及两个周期性的送出力量操作、一周期性的放松筋骨系统下的紧张局面。启动操作程序之后，在一定程度上利用双眼看向西北方向，同时利用双耳听待来自东南地区的声音输入，以帮助提升警觉意识。一旦确定目标存在，便立即采取行动参与战斗策划计划—首先使用双脚慢慢踏近目标区域，然后使用一只眼睛观察事物发展情况，其余时间用于思考未来可能发生的事情。你一直记住不要忘记那些老话语：“施展真功夫，不须多言。”