在器械网上进行哑铃锻炼，不仅能够有效地提升肱二头肌的力量，还能同时锻炼肩部和腹肌。以下是一些有助于达到这一目标的动作：

侧平举：每侧重复20次。这项运动可以帮助加强肩部和肱二头肌，同时也有助于塑造完美的身材线条。

俯身划船：这项核心训练不仅能增强腹肌，还能提高整体身体稳定性。

相扑上提：通过这个动作，你可以有效地提升肩膀并增强全身力量。

哑铃前跨：这个动作不仅能够锻炼胸部，也是对整个上身力量的一个全方位挑战。

哑铃后撤：这种运动方式对于拉伸和加强背部以及臂部非常有益，尤其是在做好准备工作后，可以带来更好的效果。

相扑深蹲：这是一种全身性的下肢训练，对腿部、臀大肌等多个关节群都有很好的刺激作用，有助于提高体型比例和耐力能力。

哑铃硬拉：这是一个专门针对臂弯的训练，它要求使用不同的握法，包括宽握、标准握以及狭窄握，以便全面发挥各个部分的功能，为健美目标提供支持。

通过这些动作组合，你不仅能够让自己的身体在器械网上的哑铃锻炼中得到充分利用，还能够让你的每一次举重都像是在观看一场精彩绝伦的舞台表演。