一、脚趾轻放

这是首要之事。太极拳十趾着力，如饮鸩止渴，势必伤膝。祝大彤老师示范时，我亲眼见他十个脚趾平松，无一丝力可言。轻放足以保护膝盖，防止太极拳常见的膝伤问题。

二、单腿稳重

实则练习虚实。在《太极拳谱》中云：“练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”三尖相对是单腿重心的标准。在盘拳架中，要确保脚下有实与虚分明，不可含糊。此法使阴阳分明、身形立柱，是追求真功不可或缺的一环。

三、臀部柔软

溜臀是太极最重要要求之一。不少人提溜臀，但许多师傅自己也不懂何为溜臀。我师曾比喻为坐在长条板凳上，只露半边。这感觉即为溜臀感。初学者应尝试寻找此感，以达到正坐而非仰卧的状态。

四、身体自然放松

吴图南老前辈说：“打拳时千万不要用力。”这看似简单，却是太极真理。本文强调身上的不着力，以避免误解“松柔”。在初学阶段坚持身上不着一丝力，便能自如掌握内功发展。

此四要领，从脚至腿至臀至顶，一致简单易行且具硬性指标。当盘拳时需同时具备这些指标，可自我检验并加深理解。此法虽简，却能助于快速提升技艺，并逐步达成“九松十要一虚灵”的境界。