揭秘太极拳24式：傅钟文教授的练功要领与图解视频全解析

要练好太极拳，除了遵照先哲的理论指导和要领指示之外，我认为必须注意两个问题。首先，要领会“劲”的涵义。认真练习太极拳到适当的阶段，就会练出劲来。这股劲是一种“浑劲”，也就是太极拳入门的基础。所谓“懂劲后愈练愈精”。据我个人的理解，这股势好像秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起，坚韧不折，柔而有弹性；又好象海洋中的滚滚波涛，水质虽软而又非常雄厚的力量。浑势是藏而不露的浑厚实力，从而达到柔中有刚。

其次，太极拳要练出势来，不仅仅需要一股勇气蛮练，更重要的是在平日练习时必须注意到下面四个要点：

眼神平视，要贯注而活泼，当每式变化时，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。

腰是一身的主宰，在每一个动作中都需腰部挺拔，如同指南针一样，针动而针轴不离原位。

练习时四肢运动应如意胳膊、箩圈腿，即手臂与腿部微有弯曲含蓄之意，而不可伸得过直。

关于各关节分述：

坐腕坚掌，但掌心微凹不可平，这是要着。

手指不宜太直，以开非开为佳，使手指与手指之间保持一定距离，便能自然生出轻巧力。

肘部下垂，如白鹤亮翅式，全身轻灵圆括，无一丝僵硬。

再谈意境：

心静精神振作，不可低眉垂目或怒目攒睛，只需周身节节贯通，无间断感。

重视前辈经验，与典型架式相结合，但要求举动自然松净，使整体轻灵圆括。

总之，每一架势都蕴含深刻意义，一定要细致揣摩并领会。此外，对步法要求严格：

马步须踩成马步，与肩同宽；

虚实步需以八字步为基础，同时保持重心稳固；

定势应做到清清楚楚，不留空隙；

内外相合，即肢体动态与思想意识融合。

初学者不要期望立即达标，可以从粗略模仿开始，然后逐渐细化，最终达到精准无误的地步。在此过程中，要不断学习图解视频，以便更好地理解和掌握每一个动作。