李德印老师在太极拳教学中曾经指出，初学太极拳需经过三个阶段：第一阶段练手，第二阶段练腿，第三阶段练腰。我的练拳经历就是经过了这三个阶段。第一阶段主要是最初要学会用手将弧线画圆画准；第二阶段手上弧线画得较熟練后重点練習腿功，使腿上不断長劲，慢慢練出一点上輕下穩的功夫；第三階段則是在前面兩個階段的基礎上開始學習用腰，這是學習太極拳的重要階段，也是學習太極拳登堂入室的重要階梯。

腰位於躯干的中部，是它們非常重要的心臟。在生活勞動中，无論是舉、頂、推、拉，或許各種複雜動作變化之時無一不是依靠腰的中堅作用。例如：舉重運動員即使腿上有千斤力，如果沒有很好的腰功作支撐，也難以創出好的成績。太極拳在理論上則遵循運動的一般規律，十分強調腰的重要性，提出了“腰為主宰”，“刻刻留意在腰間”，“緊要全在胸中腰間運化”等一系列重要理論。

然而，在太極拳練習中學會用腰卻不是一朝一夕的事，需要積以時日，下番苦工。一、扎扎實實練好基本功。在太極拳中，腰功是一項非常重要的地基之一。對於初學者而言，只能會用到某些特定勢型中的技術性較強或典型使用到的動作進行訓練，如雲手、中正捋式等，以此磨炼多年逐渐增長了威力與力量。此外，还针对自身情况选择适合自己的动作进行训练，如陈氏太极中的发劲动作等，并通过单势训练学会如何运转和控制身体各个部分，从而为学习更复杂技术打下坚实基础。

二、中正為本。在行棋时必须遵循身法要领，用心保持姿态稳定，即使施展各种复杂技巧也能保持平衡。这要求行者必须以上体中正为根本，而这一切都与膝關節及其周圍肌肉紧密相關。如果不注意這點，就可能導致疲劳加速甚至傷害。而我始終認為，只有通過持續不懈地鍛煉和修煉，可以達到真正掌握這樣一個高水平技術。

三、正确把握旋轉度。在每一次揮擊或轉體之前，我總會先將軸心（通常稱之為「中心」）設置好，以確保每次移動都是平衡且有效。我相信，這樣可以幫助我們避免過度張力的發生，並減少受傷風險同時提高效率。我還注意到了，在進行任何旋轉運動時，最安全也是最有效的是保持核心肌肉緊繃，這包括腹部、大臂和背部肌肉，它們共同形成了一個支持性的保護網，使得整個人體都更加穩固並準備好承受隨後發生的力量輸送。

四、以意領動在先。在我看來，每一次試圖表現出完美無瑕的一擊，都需要深思熟慮地考慮其背後所蘊含的情感與想象力。我常常告訴自己，要讓每一個移動都帶有一絲情感，一種自信、一種決心、一種溫柔或悲壯，那麼這些情感就像磁鐵一般吸引著其他元素相互結合成為不可分割的一體。而這一切從頭至尾都起源於我內心深處——那裡是我行動與靈魂融合的地方。