在健身器械的世界里，健身球是我们日常锻炼中不可或缺的一员，而它的功能和重要性同样值得我们深入探索。然而，在众多运动爱好者中，有不少人对于如何正确使用这款医疗器械感到好奇，他们不知道哪些动作才是最基础，也许有些人对此有所了解，但要把握住这些基本动作的精髓，这确实需要一些技巧和经验。

那么，到底健身球上的基本动作是什么呢？让我们一起来逐一解析吧！

首先，我们来谈谈腿部平衡。将身体仰卧于健身球上，上半身紧贴着球体，腰部则用力保持身体的稳定；然后，将双手分别放在身体两侧或者抱在胸前，慢慢抬起左腿再慢慢放下，然后再抬起右腿反复练习即可。这项动作可以有效增强你的核心力量，同时也能提高平衡能力。

接下来，我们来说说侧卧收腹。在这个姿势下，你需要将身体平躺在球上，一手扶头，一手放在腹部，呼气时收紧腹部，并借助腹部力量抬起上半身，每天做24次这样的举重复练习。然后，可以尝试侧卧在球上，双脚蹬墙，将腰部放在健身球上，用腹外斜肌发力，再慢慢向下压，然后回到原位，每天做24次这样的举法。

接着，我们来看看背部扩展。在这个过程中，要先将膝盖柔软地摆放，以免受伤；紧接着，将腹部收紧并紧贴于健身球，然后双手放在颈后，不要交叉，以防平衡失误导致摔倒；最后，再拱背挺起，上半身尽量伸直到最高点静止片刻再缓缓回复，这个过程重复进行。

接下去，让我们一起学习俯卧爬行。这时，将健身上大腿下方，小心地撑开双臂支撑全体支撑成一直线，用两只手臂向前移动，使得小圆滚沿着大腿滑落至膝关节处，再回到胫骨附近，然后保持姿势静止片刻再向后移回至最初位置，全程保持正常呼吸状态即可。

当然，还有倒桥练习。在仰卧垫子上的初步姿态中，用双臂张开成45度角，而小腿则置于圆形物之上，小脚趾方向向下的压迫圆形物，并同时抬高臀端用力收缩，并使整个肢体、膝盖与足踝形成一条直线保留三秒钟之后缓缓放松并重复执行这一过程。

最后，不容忽视的是平板支撑。在跪式站立初始阶段，把圆形物置于两只手与两个肘间相互间隔开放，就像伸展出四肢朝后拉伸小腿形成与地面呈45度角的一个基础平板姿态。轻轻推举膝盖，只依靠脚尖触及地面维持这种位置。

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