武当赵堡太极拳精华二十式：李峰的古武入门修炼法

在这篇文章中，我们将探索武当赵堡太极拳中的精髓——其二十式。这些独特的招式不仅展示了传统技巧，还能帮助习者锻炼身体，培养意志和情操，同时增强内力。通过学习这一套路，你将能够快速掌握更多传统拳架，窥见武当太极之奥秘。

拳架名称与详解

预备式

两脚平行开立，与肩同宽；双手自然下垂，面向大腿前部。

虚领顶劲、含胸拔背、收腹、沉肩坠肘、松膝吊裆。

起势

右脚外摆45°，左脚踏实；双臂自前而后上而前抡下至大腿前部。

手脚同步定式。

金刚

右掌掤势（90°撑圆）；左手捋势（阴阳手），形成金刚形态。

探马插镫蹬敌裆，翻身上马迎太阳。

揽扎衣

双手划立圆交互，如同拉绳子；右掌擎于耳高位置。

太极拳法妙无穷，二十四法扎衣生。

白鹤亮翅

双手逆时针划立圆，如同打方向盘；右脚提膝套绊上步。

白鹤亮翅腾空，一身轻灵如鹤群飞翔。

单鞭

双手逆时针方向划两个立圆，然后变勾手拉出。

——单鞭既是进攻也是一种防御技巧，用以控制距离和对方动作。

云手

——云的手臂旋转如同缠绕成连环，上下打击不停歇，

——左右开弓打两边，以此来表现出柔韧与力量的结合体验：

8-10 高探马系列：

——探马插镫蹬敌裆，或是翻身上马迎天际，

——惊上打下互为用，将对面的攻击化为自己的优势，

11-12 倒卷肱野马分鬃：

——退行三把倒卷肱，不只是退却，更有进攻之意；

13-15 斜白鹤斜行系列：

-- 斜白鹤亮翅腾空，如一只轻盈的鸟儿舞动；

-- 斜行则是十字交叉的手臂姿态，与仆步相结合，以展现柔韧与平衡能力：

修炼要求

练习过程中要注意以下几点：

慢：每个动作都要缓慢细致，不急躁地完成每一个招式变化。

松：保持肌肉放松，即使是在力量发挥最大的时候也不应紧张僵硬。

匀：动作必须流畅连贯，没有断层或过渡期，每个节奏都是均匀自然的流程。

上下相随：身子应当随着双臂和双足的移动而协调调整，使得整体姿态更加稳固和优雅。

内外相合：内部筋骨活动应该与外部形式配合得恰到好处，使得整体运动感觉充满活力且富有弹性。

6, 心意相合**: 让心灵与身体完全融为一体，让每一次呼吸都成为内功修炼的一部分，从而达到精神上的宁静与集中状态。

7, 虚实分明**: 在不断变化的情况下，要清晰感知自己身体各个部分之间虚实关系，以及如何从柔弱转变为刚强，这需要持续训练来加深理解。

8, 式断意连**: 每一个具体姿势虽然独立，但它们之间连接起来构成了整个体系，每一步都承载着过去累积的心血智慧，所以在进行任何练习之前，都要先认真思考它在整个体系中的意义以及如何正确执行它。如果你能做到这一点，那么即使单独的一招也会显得格外重要。在实际操作中，可以尝试将不同的招数串联起来，最终形成一种完整又具有艺术性的运动方式，这就是“意”字所指出的道理，即连接起所有元素并让它们成为一个完整整体的一部分，而不是孤立存在的零散碎片。这也是为什么我们说"规矩多端，小心方可保全"---如果没有这样严格遵守原则，就很难保证安全同时达成效果。而且，在这个过程中，你还可以根据自身情况适度调整节奏速度和深度，以确保最佳效果。在进行这样的调整时，也不要忘记观察自己的呼吸，因为你的呼吸总是在影响你的行动模式，并反过来又被你的行动模式所影响。你应该学会如何让呼吸成为你提高效率的一个工具，而不是阻碍或者干扰。但请记住，无论何种情况，只要心存敬畏，对待一切事物都不失谦虚，这样才能真正实现自我提升。这就是我们的目标，是为了更好地理解自己，更好地了解世界，从而获得更高的人生境界。这是一个旅程，它可能不会简单，但正因为如此，它才充满了挑战和机遇。而现在，让我们开始吧！