在进行一些运动之前，我们首先需要对不同动作有一定的了解，这样我们才能更好地完成锻炼，同时也能保证不受伤。腿举动作是练习腿部力量的有效方式，那么对于新手来说，腿举入门应该选择多大的重量，以及怎么练最为有效？下面，我将详细解释这些问题。

一般来说，腿举动作的重量选择在自身体重的2到3倍。但如果你是一个新手，可以从自身体重的一半开始做起，即使可以从自身体重相同的重量开始。这意味着，如果你的体重是70公斤，你可以从70公斤至105公斤之间选择一个合适的初级训练。随着时间的推移，当你越来越熟悉这个动作时，你可以逐渐增加负荷，每次增加15公斤，比如一开始使用105公斤，当你觉得轻松很多后，就可以升级到120公斤，再进一步到135公斤，以此类推。

要想正确地执行腿举动作，我们需要先加强我们的腿部力量和臀部力量，因为这两个部分共同作用于这个运动中。在做准备工作之前，可以通过负重深蹲等方式来增强这些肌肉群。每天至少完成30个深蹲，每组三次，坚持一个月后，你会发现自己的腿部力量大幅提升，并且相关肌肉也逐渐发展出来了。

接下来，让我指导一下如何正确执行这项运动。一开始，要坐在坐式蹬踏机上，将双脚稳固地放在器械前端，然后用力伸直双腿，使其与背部平行。这个过程要求大量发挥肘间和膝关节所需力量，并且要确保行动迅速而连续，一步即可达到目标状态，即双脚完全伸直。此外，每组至少20次，每日进行三组。

以上就是关于legs hold（leg hold）初学者应该注意的事项以及如何正确实施该技巧。如果能够按照这样的方法去实践，那么很快就会掌握并规范标准化该技巧，从而更好地提高个人能力和效率。