在进行一些运动之前，我们首先需要对不同动作有一定的了解，这样我们才能更好地完成锻炼，同时也能保证不受伤。腿举动作是我们练习腿部力量的有效方式，那么对于新手来说，腿举入门应该如何选择重量，以及怎么训练最为有效？

一般来说，腿举动作的入门级别重量建议从自身体重的1.5倍开始，如果你体重是70公斤，那么可以从70公斤到105公斤之间选择一个合适的重量。随着身体条件的逐渐改善，可以逐步增加至2~3倍体重，比如从105公斤增加到120公斤，再增加到135公斤，以此类推。

要想做好腿举动作，我们首先需要加强我们的腿部力量和臀部力量。负重深蹲是一个非常有效的练习方法，每天坚持3组30个深蹲，一月后，你会发现自己的腿部力量大幅提升，并且肌肉更加发达。

实际操作中，坐在坐式蹬踏机上，让双脚抵住挡板，然后用大量的爆发力和筋力使劲伸直双脚。这是一个需要瞬间爆发力的运动，不可有任何迟疑，每次至少20个为一组，每天做3组。

以上就是关于如何选择正确初学者用的抓举器，以及如何进行正确姿势抓举的一些指导。如果能够按照这些步骤来执行，就能够很快熟悉这项技能，从而把握良好的标准形式进行锻炼。