《颈部肌肉秘籍：揭秘这几个练习能让你远离职业病》

对于每个人而言，拥有好看的颈部能够给我们身材以及气质都加分不少，让整个人看上去有气质多了。但是颈部肌肉的锻炼，也是需要我们通过运动来实现的，那如果想练颈部肌肉怎么练？一起来看看吧。

左右推肩

一开始我们双腿并拢站直，保持挺胸收腹。这时候我们的头部是看向正前方的，调整好呼吸，我们先双手合十向左边推肩，同时我们的头部向右转，转的幅度越大越好。然后再更换右边推肩，同时头部向左转。一直重复左右推肩的动作至少30次为一组，一天可以进行多组。

吸气抬头望

这个动作我们需要借助板凳或是能够让我们身体依靠的物件来完成。一开始我们双膝跪地，让我们的身体向下俯身，这时候我们的双手放在凳子上，同时我们的背部以及手臂在一条直线上，且需要和地面平行，尽量将我们的腹部向下压，大小腿之间呈现90度。这时候我们将头部向上抬望着，看着天花板上的某个点，将视线尽可能提高，用力感受颈椎在拉伸用力的过程中得到锻炼效果。

颈部分离

这个动作同样坐着完成，一开始体位保持端正，从脊柱第7节C7椎骨处轻轻后倾，将脸朝内侧稍微扭一点。然后慢慢地把脸往外侧扭，以此方式逐渐分离脖子两侧，使得耳朵朝对面的方向移动。当感觉到一种舒适且略带紧张感时，就说明已经做到了正确位置，并持续保持几秒钟，然后缓缓恢复原位，再次重复一次以上步骤。如此反复训练，每日至少进行10至15次。

转圈仰卧起坐

仰卧起坐是一种基础但非常有效的情形，可以帮助增强核心力量。在仰卧状态下，用四肢支撑自己升起，而不是仅仅使用脚趾触碰胸口或者更高的地方。这意味着更多的是利用整个躯干、臂展及全身力量提升自己的体态，从而有效地刺激和增强脖子的稳定性和力量。此外，这也会促进心肺功能同时提供全身性的锻炼，对于减少工作场所引发的问题非常有益。

倒立牵拉

首先找到一个稳固的地面，然后用你的脚跟或小腿靠近墙壁，并确保膝盖与脚尖成直角放置。你应该使尽量最大程度伸展你的腰背以形成一个几乎水平的人字形状。如果你感觉有一些紧张感或者刺痛，你就已经做到了正确位置了。在这种姿势中，你可以从脚尖出发，把你的身体尝试朝墙壁移动，但不要让你的髋关节超过膝关节。深呼吸几分钟，使得局限区域获得充分氧气供应，并最终达到最佳效果。

运动式翻滚（Rolling Shoulder）

接下来，我们要进入一些特殊技巧，如运动式翻滚。首先坐在椅子上，将双脚平放在地面上，然后弓背挺胸、闭目静心准备集中精神。在这样的姿势下，你应将脑袋微微前倾，使眼睛看到桌面的底缘，最小化眼球前移压迫眼神经系统。而随后迅速提醒自己注意观察周围环境，在安全的情况下，以足够快速度旋转 torso 360°以完整的一圈轮廓描绘完毕，即可回到最初位置继续重复该操作数次，或许在每个回合之间添加不同的活动如各自选择适当的手势、改变旋转方向等，以增加难度和挑战性，同时保护避免过度负荷导致损伤发生。此类技巧虽然简单却显著提升了灵活性并消除了劳累感，有助于减少长时间电脑工作引起的心理疲劳与生理疼痛问题。

最后，不要忘记温热敷浴作为预处理前的辅助措施，因为它可以帮助松弛肌肉并改善血液循环，为正式训练创造最佳条件。此外，在任何形式物理活动之前，都请务必咨询专业医疗人员是否存在禁忌因素，比如严重健康状况或近期受伤史等情况，这样才能确保安全健康地享受这些锻炼带来的益处，并避免造成不必要的事故风险。