常听一些太极拳练习者说，练拳后有膝关节疼痛的现象，有的医生也劝膝关节痛的人不要练太极拳，说练太极拳会伤膝关节。对此我常常会问，“医生说过膂肩不能走路的话吗？”在我看来，即使不能走路，也能练太极拳，因为太极拳追求的是自然，按太极拳的练习方法练，只会对膂肩的保养有好处。但确有练太极拳产生损伤的，分析产生的原因，发现许多人并没有按太極拳的練習方法，規規矩矩地操作，而是隨意，不僅練的是大勢運動動作，而且腦中還是競技體育思維方式；有些人功利目的過多，崇尚的是大運動量訓練，为練出功力，要蹲得低、站得高，但不合乎標準技術，又不免要超越自身生的承受力，產生隱性的損傷；有的為了要克制人、顯示練武之能，更急於求成，不免就會過分操持。這些都違背了“詳推用意終何在，以益壽延年不老春”的宗旨，与太極戲法用意不用力的原則不同，因此出現膂肩疼痛並非奇事。

膀應養護

正確觀念與操作

一、養護關節周圍軟組織。一旦發現下蹲快、姿態僵硬或無法柔和緩慢地蹲起，這種做法可能會對關節造成損害。在進行任何形式運動之前，都應先進行調整，以促進關節周圍肌腱和韌帶返回正常位置，並激活其活性和彈性。

避免錯誤行為

二、注意保持適當活動度。在日常生活中，如坐立起來時，要注意保持膀胱正位，以防止內側副韌帶受損。同時，在進行打擊或平時活動時，也應避免因外翻而導致內側副韌帶受損。

減輕負荷

三、新手需循序漸進地增加運動量，而不是突然劇烈提升以避免過度疲勞。此外，在重心落點上也需要細心體驗，使重心落在足尖後部，以減少對膀胱造成壓迫，並保障整個身體動作的一致性與流暢性。此外，一定要放鬆身體各部份，以及特別是腰部，因為它支持著整個身軀，並且是轉換姿勢所必需的地方。

四、生活中的小細節同樣重要，如下樓梯或山坡時宜侧身而下，以減少對臟器施加衝擊力。

總結來說，即便是在強調健康生活方式中，我們仍需照顧好自己的每一個部分尤其是那些易於忽視卻又容易受到傷害的地點。通过调整我们的训练方法，我们可以享受更长久、高质量的心灵与身体健康。