一、推手式

推手是太极拳中非常重要的练习之一，它不仅能够增强实战能力，还能锻炼身体，提高身心健康。推手在太极拳二十四式中通常出现在初学者阶段，它教会了我们如何使用柔软而有力的技巧来接收对手的力量，同时给予反馈，以此达到平衡和协调。在进行推手时，要注意脚步要稳固，腰背要挺直，双臂保持柔韧性，并且始终保持与对手之间的距离。

二、揽月捋鬓

揽月捋鬓是一个动作形象地模仿抓取天上的明月和梳理自己的胡须。这两个动作看似简单，但实际操作起来却要求高度的灵活性和协调性。在这一步骤中，我们需要学会如何将重力线从下往上引导，从而使得整个体态更加放松和自然。同时，这也是一次全身性的运动，可以有效地增强脊椎的伸缩力，为后续更复杂的动作打下良好的基础。

三、单鞭两面

单鞭两面是一个典型的内外合一运动，其核心在于通过转换方向迅速变化势头。这种快速变化可以帮助我们提升反应速度，同时也是一个很好的训练方式，用以增强肘部及肩膀部位的力量。此外，在执行这个动作时还需要注意足尖应紧贴地面，以便更好地支撑身体并提供稳定的力量来源。

四、掤按分立

掤按分立是太极拳中的一个关键组合，它包含了掤勾（用掌心向前勾住对方）和按（用掌心向下压迫对方）的两个基本击打技巧。在这一过程中，我们要学会如何利用旋转技术来增加攻击力的影响范围，同时要确保每个姿态都处于最佳状态，以防止自己受到攻击或受伤。此外，这一步骤也要求我们的腿部力量充足，以便支持整个体格，并维持平衡。

五、云 Hands

云Hands 是一种特殊的手势形式，它包含了许多细微的手指移动，使得整个人像是在飘浮一样。如果正确做到这一点，那么它不仅能够帮助我们修养内气，而且可以让人感觉如同置身云端一般轻松自如。这样的姿态对于改善关节灵活性至关重要，并且它还能帮助减少身体负担，使得长时间站立或坐着都不会感到疲劳。而且通过这样的姿势调整，可以促进血液循环，对于提高整体健康水平具有积极作用。