在健身房开始跑步最好跑多久才能适应很久没锻炼了_健身房跑步多久合适

1、在健身房开始跑步最好跑多久才能适应（很久没锻炼了）？
2、健身房跑步多久合适？
3、初学者健身房锻炼顺序？

在健身房开始跑步最好跑多久才能适应（很久没锻炼了）？

这个问题我觉得根据每个人的身体体质来决定吧，因为每个人的身体基础的状况是不一样的。有的人身体素质比较好，可能说他跑个一两天，基本上就适应了这个节奏，但是有的人身体素质比较差，心肺能力也比较差，可能就需要十天半个月甚至一个月的时间，才能慢慢儿适应锻炼的节奏。

如果是真的很久没有运动过，然后第一次去健身房的话，我建议不要一开始就上健身房的跑步机。

可以先找健身教练去用健身房的健身体测仪，对自己的身体做一个全面的体测报告，然后详细的分析了解自己的身体，比较偏弱的薄弱项是哪一块儿，然后要通过哪些健身器械健身动作来强化自己的薄弱项，根据自己的薄弱项，制定一套属于自己的健身计划，这样的话会更有助于你长久的坚持下去。

而且题主已经很长时间没有运动了，证明题主目前的心肺能力还是比较偏弱的，建议题主，一开始可以以增加自己的心肺能力的锻炼为主，除了跑步机以外可以增加开合跳，椭圆机跳绳，打拳等有氧运动。

还可以把无氧器械运动增加到你的训练计划当中，让自己的健身训练多样化，这样不会让你在一开始健身当中显得特别枯燥乏味，而且另一方面还是能够增加你的体能，这样能够促使你快速的度过适应期。

总的来说每个人的体质不一样，它的适应期时间长短也是不一样的，像我当初，我的适应期大概是将近有一个月的时间，因为当初也是毕业了两年多的时间，基本上没有任何运动，然后平时应酬也比较多，喝酒熬夜特别多，所以当时的亚健康情况特别严重。

不管适应期多长时间，在这个适应期的阶段，一定不要强迫自己，要注意多休息，然后要多战胜自己的借口和懒惰，养成一个健身运动的良好习惯，然后做好长久坚持下去的心理准备。

健身房跑步多久合适？

一般来说，-60分钟的有氧运动时间是比较合适的运动时间-60分钟符合世界卫生组织的推荐，可以有效地强健心血管，控制体重，并提高身体代谢率
如果时间不太充裕，那么可以考虑进行高强度间歇性训练，相对节省时间
需注意的是，每个人的身体状况不同，运动时间应该根据自身情况而定
此外，除了有氧运动外，还可以进行力量训练来增加肌肉质量和代谢率，又或者根据个人需求考虑进行瑜伽、普拉提等等
并且，定期去健身房跑步或锻炼，是为了保持身体健康和塑造好的身材非常重要的方法之一

回答如下：健身房跑步的时间因个能和目的而异。一般来说，每次跑步的时间应该在20分钟以上，以达到一定的有氧运动效果。对于初学者来说，可以先从20-30分钟开始，逐渐增加到40-60分钟左右。

如果你的目的是减脂，建议每次跑步持续时间在45-60分钟之间。

如果你的目的是提高心肺功能和增强耐力，可以适当延长跑步时间，但也要避免过度疲劳和受伤。在跑步前，一定要充分热身和拉伸，保护身体健康。