中国武术中，胯这一概念至关重要，它实际上是指股关节，是人体的横向中枢，承受着腰部的力量并传递到腿部。它集丹田之气的运转和发劲力的输送于一身，是太极拳中的关键要素。

我对太极拳中的胯运动有三阶段理解：

收胯——在初学者阶段，这时练习者的动作主要依赖于腰肌和腿肌的机械反应，没有形成独立的胯运动。腿部前伸或后屈时，胯随之突出或后撅起，但这种动作更多的是对腰膝关节的一种牵引。

开胯——随着训练进度加深，对腰肌和腿肌力量要求越来越高。在这个过程中，练习者逐渐学会了如何打开胯，让韧带松弛，以适应太极拳慢速、平衡性强的特点。这一阶段可能会伴随着长时间不间断的地面压迫，从而导致严重的心理考验及意志与毅力上的挑战。在这段时间里，通过不断锻炼，可以增强腰部和腿部相关肌肉群，使它们更加坚韧。

坐胯——最终目标是实现真正意义上的坐式状态，即无论是在弓步还是虚步的情况下，都能够保持膝盖端面不超过脚尖，不夹紧双腿，而是让其自由活动。这样的姿势对于维持身体平衡至关重要，并且可以更好地发挥上、中、左、右四个方向的大圆周能力。当一个练习者能够达到此境界，他们便能体验到松肩沉肘、松腰沉 胎以及气沉丹田等各方面能力的大幅提升，最终达到一种内外通透，无穷孕育感受，这就是太极拳最高境界所在。而这一切都取决于是否能够保持良好的脊椎曲线，即“松腰沉 胎”。