一、静立动作要领：2脚开立，2眼平视，身心松静。

二、活眼转颈动作要领：1.头向右转，眼向右看。2.头向左转，眼向左看。3.仰头低头，同时两眼仰视俯视。4左右摆头，头部按“∞”字形左右摇摆，同时眼随头左右看。5，每分动可重复做8次。

注意事项：此动主要作用在于活动颈部和眼部，可预防颈推病、锻炼眼睛的灵活性。3、做仰头低头动作时，可配合整个身体的前俯后仰，如同蚕的移动，从頭至腳，全身蛹動傳導。

三、绞手抖腕动作要领：1.两手十指相互交插，用力紧握，两手向相反方向拧绞，反复绞动4次。2.两掌交叉，掌心翻转向外，由上下伸展4次，再由左右伸展4次。3.两掌交叉，由大圈向小圈，从外到里，从慢到快抖动手腕若干次。

注意事项：此动主要作用是活动手腕部，要放松整个手臂关节，加强上下左右转腰舒臂。

四、翻转臂肘动作要领：两手在腰间，以手带 动小臂、大臂先画立圆绕环8次，然后再画立圆翻转绕环8次。

注意事项：此动锻炼的手臂和肘部的灵活性要求自肩、肘、小臂、大臂、中樱、三焦四个关节都要放松。

五、二式变换运功 动作要领：

通过一系列连续性的运动来进行体能训练。

每个姿势保持至少30秒以上。

每组重复至少6遍以上。

六、高位柔韧性训练 动作要领：

将双腿并拢抬起直至与肩同高。

手持轻物或无物，将双腿同时抬起悬空于空中至少30秒以上。

七、高位力量训练 动作要令：

站立姿势，将双脚踏在地面上，并将双膝弯曲成90度角。

双足之间距离为自然宽度，不超过肩宽。

八、二式变换运功(继续) 动作要令：

九、二式变换运功(结束) 动作为令：

请问您是否已经准备好开始尝试这些太极拳晨练热身四十五个基本步骤了？