双节棍，源自中国的武术传统，是一种短柄武器，其长度通常不超过70厘米，也被称作二龙棍或盘龙棍等。它是一种古老而独特的武器形式，既具有实用的防御功能，又能在战斗中发挥巨大的威力。当操作者熟练掌握了双节棍的技巧时，他们的手臂似乎变得更加强壮，就像虎膂如牛一样。在现代社会，这种特殊的武术运动结合了健身、防身、表演和竞技元素，被誉为一项全新的体育项目。李小林是这门艺术的一个重要推动者，他通过自己的努力，使得双节棍技术得到广泛传播，并将其建立在中国悠久的武术遗产之上。这门技术可以分为攻击、防御和反击三个主要部分，每一个都包含着丰富多彩的情景变化。其中包括劈、扫、打、抽提和拉等多种招式。

铁砂掌则起源于著名的少林寺，它是一门极具代表性的内家拳法。通过专注练习，能够使双手力量大增，同时也能促进身体内脏系统的健康运作，还有助于祛病延年。当进行铁砂掌训练时，不仅能够充实体内气血，而且还能达到活血化瘀效果，让人感觉神清气爽。此外，这项技术还有助于提高身体素质，使人显得更加魁梧有力，无论是在日常生活还是在高强度锻炼中，都能发挥出超凡脱俗的效果。