太极拳六段选是太极拳学习者不可或缺的一部分，也是掌握太极内功的关键。它以定步为基础，通过各种立圈、平圈和斜圈等动作来锻炼身体，同时训练手法、步法和身法的协调性。

在习练中，我们需要保持精神集中，心态自然安详。每一个动作都应该由意识指挥，以自然流畅的方式展开。呼吸应与动作相配合，使得整体运动既连贯又紧密。

预备式要求双脚并拢站立，头部正直，右手握拳左手大拇指屈回并覆盖于右拳上。然后目视前方做抱拳礼，再恢复原状（图1-3）。

第一段里合圈包括左手和右手各三次划圈，每个周期完成后换一只手继续划三次（图4-6）。重点在于腰带臂，让腰部成为旋转的中心点，同时注意到臂部与腿部移动要协调一致，以及随着动作变化而调整呼吸。

第二段外开圈同样进行了左右两侧、三次划圆循环（图7-10），要求跟随腰转同时移动腿部弓步，并且保持眼睛随着手腕移动，这有助于提升内外协调性。

第三段里合外开结合了第一个和第二个阶段的手法，将它们交替使用形成云形状的手势（图11-14）。此时需要注意的是双腿蹲起姿势要保持中正，不可左右前后歪斜，而且呼吸应与运动同步进行。

第四段两手平行圈分为左平行立圈、右平行立圈以及两个弓步平行平圆（图15-18）。每一次循环都要求两臂完全对称地绕过身体，同时注意肩膀放松，并根据上下方向调整呼吸节奏。

最后，在马步向左向右再分别进行一次完整的小圆周运行，然后回到初始位置结束整个六段套路。这不仅锻炼了全身肌肉，还增强了心血管系统功能，对于防治慢性疾病具有积极作用。