太极拳六段选是太极拳中的一种基础内功练习，也是非常重要的。它采用定步习练之法，其主要特点是由各种立圈、平圈或斜圈，结合起、落、旋、转、虚、实、开、合等动作。主要的手法有掤、捋、挤、按等等，步型则以弓步、中足和马步为主。习练时，如果健康状况较好，可以划大圈；而训练技击手法宜划小圈，且应变换各种圈型，诸如大圈、小圈、高低环形、三角形等。

太极拳六段选要求精神集中，神态自然安详。用意识指挥动作，动作自然结合呼吸，通过各种手法、中足与身法的配合，使全身上与下，上下紧密结合。坚持长久习练，可以增强心血管系统和呼吸系统的生理功能，还可防治一些慢性疾病。

预备式

左脚并右脚站立头正身直右手握拳左手大拇指屈回其余四指并拢掩于右拳上行抱拳礼目视前方，然后还原自然站立（图1-3）。

接着左脚向左开立两脚间距与肩同宽脚尖朝前目视前方稍停片刻深呼吸三次（图4）。

【要点】头颈正直下颌微收，不要故意挺胸或收腹，全身肌肉放松神情镇定即使分段习练事先亦应做预备式。

第一段 里合圈

（一）左手里合圆

左脚向左迈步两腿平行开立其间距2~3尺重心移至腰略转屈膝蹬另一腿呈弓步同时双臂交叉在胸前掌心相对轻拍一声象征着开始动作随后重心再次移动腰略转屈膝蹬另一腿呈弓步同时双臂从胸前向外展开象征着结束动作每一次姿势保持不变连续进行三遍当身体左右摆动完成三次后停止休息片刻准备进入第二个阶段。

【要点】松腰松胯，以腰为轴手臂同步跟随腰部扭转；指尖高不过眉毛身体重心移动与弓步变化需协调一致自然呼吸目随手走。

第二段 外开圆

（一）右合圆

右脚向右迈一步重心移到另一侧同时双臂交叉在背后掌心相对轻拍一下象征开始接下来重心回到最初位置依序进行同样的操作每一次姿势保持不变连续进行三遍当完成第三个循环时停止休息片刻准备进入第四个阶段。

【要点】同上述描述。

第三段 里合外开圃

（一）两只手同时互换位置

首先将体weight均匀分布在双腿上然后分别伸出一个半月牙状的手势朝对方方向逐渐靠近并且抬高到眼部水平终于达到顶峰再降低至初始位置整体过程中始终保持柔软顺畅无任何阻碍感最后确认各位关节都已放松没有任何压力感觉到整个身体就像是在空中的浮游状态这个过程需要持续不断地进行至少三个周期才能形成良好的节奏感和流畅度。

【要点】这部分的重点在于让两个部分都能自由自在地运动，同时也需要注意不要过度使用力气，要尽量让身体自己去寻找最佳状态，让每一个小节都能融入整体的舞蹈中去流畅地演绎出来，每一次翻滚或者推举应该都是由内部力量驱使，而不是单纯依赖肌肉力量来实现，这样才能够真正把这种特殊技术带入日常生活中去应用，并且提高自己的内脏活力和气质魅力。这就是所谓“运气”、“养生”的秘密所在，它不仅可以帮助我们提升自己的抗病能力，还可以减少压力，让我们的生活更加充满乐趣和活力。而对于那些想要学习此项技能的人来说，只需要耐住性子细细品味其中蕴含的心得智慧，那么很快就会发现自己已经被这种独特风格所吸引，从而踏上了通往武术精髓探索之旅。在这个过程中，我们会学到如何更好地理解人生的哲理，以及如何通过简单却又深奥的心灵运动来提升个人境界。而这些，都源自于这门传统艺术——太极经典中的“老祖宗”——李清风先生创造出的“六十九路”。