太极拳六段选是太极拳学习者必须掌握的基础内功之一，它对于提高练习者的身体素质和提升武术水平至关重要。通过定步习练，太极拳六段选强调了各种立圈、平圈或斜圈动作的运用，以及掤、捋、挤、按等手法的结合。步型主要包括弓步、虚步和马步，要求练习者在运动中保持精神集中，神态自然安详。

预备式

站在左脚上，将右脚并拢放在左脚前方，头正身直。右手握成拳状，大拇指屈回，其余四指并拢覆盖在右拳上进行抱拳礼，然后目视前方稍停片刻，深呼吸三次。

【要点】

头颈保持正直，不要故意挺胸或收腹，全身肌肉放松，神情镇定，即使分段习练，也应事先做好预备式。

第一段 里合圈

（一）左手里合圈

迈出左脚，与原地站立时两脚间距相同。重心移至左腿，同时腰部略微转向左侧，使得屈膝蹬起右腿形成弓步状态。在此过程中，用意识控制动作，让手臂与腰部同步移动，以完成一个圆形划动作为一遍循环。此操作连续进行三遍。当双腿呈现右弓步状态时开始第二个圆形划动，并随之交换到使用右手执行“里合圈”。

【要点】

体会每个姿势都应该从腰部发力，使得整个身体各部分紧密相连；同时，要注意呼吸与动作之间的协调性，不断调整以找到最佳状态。

（二）右手里合圈

将重心移至右腿，同时腰部略微转向右侧，使得屈膝蹬起左腿形成弓步状态。在这个过程中，用意识控制动作，让手臂与腰部同步移动，以完成一个圆形划动作为一遍循环。此操作连续进行三遍。当重心移至左足时开始第二个圆形划动，并随之交换到使用双手同时执行“交互里合圈”。

【要点】

同于第一个部分，每个姿势都需要从腰部发力，使整个身体各部分紧密相连；同时，要注意呼吸与动作之间的协调性，不断调整以找到最佳状态。

（三）双手交互里合圈

首先用意识控制左右两个轮廓同步移动，在不改变基本姿势的情况下，用不同的方向和速度来变换这两个轮廓，从而实现左右两只的手臂独立运动。这是一个持续不断且流畅连接起来的手臂活动，有助于锻炼全身肌肉群及增强灵活性。此操作连续进行三遍，当旋转结束后，再次回到最初位置准备进入下一步骤。

【要点】

本阶段需要特别注重对比运动中的力量平衡和节奏感，为接下来更为复杂的情景打下良好的基础。

（四）双手同时里的外开集

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