太极拳因其内涵而得名，循环不息，变化莫测，虚实相生，自然而然，通达渗透，无为包容是其本质特征。练习太极拳包括了架子功和推手两大部分。架子功是在没有外界干扰的环境中，以体会无始无终的循环与不断变换的无端之道为主；推手则是在有外界影响的情况下，以同样的心态去应对各种可能出现的情况。这两种形式各有侧重，但最终追求的是一种状态，那就是“不受”这一根本心态。

要达到这种“不受”的境界，只有一种方法：调整自己，与周围环境和变化保持一致。这正体现了太极拳独有的包容性。在通过架子功来体会太极拳的包容性时，我们既在完善自身运动技能，又在预见并适应运动趋势；而通过推手，我们的心态和形态可以像盘旋于空中的鸟儿一样自由自在地舞动，这是每位练习者都需要掌握的一项能力。

任何状态都有从不适到适合、从混乱到清晰的过程，一步一步地接近这个目标，有经验的老师总能提供恰当的手段。我自己的老师曾经给我制定了一系列训练计划：

盘架子的四极、八桩（三角桩、四平桩、七星桩、伏虎桩、坐盘桩、寒鸡桩、独立桩、三元棺）、十八手、三十六势；

推手中的三盘六步（三角步、大卦步、小玉环步、大七星步、中进退步、小寸步）、十八法及卍字连环等。

随着不断学习和实践，最终我们将能够抛弃所有这些具体方法，而真正融入到一种自然流畅的状态中。这便是太极拳修行者的最高境界——既能在不同的情况下灵活应变，也能保持内心的一贯平稳。