太极拳因其内涵而得名，循环不息，变化莫测，虚实相生，自然而然，通达渗透，无为包容是其本质特征。练习太极拳包括了架子功和对推练习。架子功是在无外界干扰的环境中体会到循环不息、变化莫测、虚实相生、自然而然、通达渗透和无为包容；对推则是在有外界影响的条件下体验这些状态。

有经验的老师常说，即便在架子功中也要像在没有人时一样练习，而在对推中则应该如同一个人独自练习一般。这实际上传递的是一个理念，不管是否受到外界影响，只要自己能够形成正确的状态，那么这一切都将变得无关紧要。为了达到这个境界，最有效的方法就是调整好自己的心态和身体，以适应可能出现的各种情况。这正是太极拳所展现出的包容性。

从架子的练习中体会太极拳的包容性，就是既能不断提升自己的运动技能，又能预知运动趋势必将采取的一系列行动；从对推出发探索太极拳的包容性，则需要保持一种定力，使对方感到舒适，让对方继续，这也是高级練習者的修养。

任何一种状态都有从不合适到合适的一个过程，一步一步接近，有丰富经验的人总有一套解决方案。我曾经接受过我的师傅精心指导，他为我准备了一系列具体的手法：

架子的四大基本形态：四极、三八桩（三角桩、二平桩）、十八手、三十六势。

对推中的六个基本步骤：三角步、八卦步、玉环步、中天步、三星踏地及进退互动。

十八种技巧与卍字连环等更复杂技术。

最后，当我们放弃所有固定的方法后，我们才真正能够进入到一种自然流畅的情境之中。