中国武术中，胯的重要性不容忽视，它实际上是指股关节，是人体横向中枢，承受腰部力量并传递到腿部，同时也是发挥全身力量的基础。太极拳在练习过程中特别强调胯的训练，因为它能够帮助提升动作中的平衡感和协调性。

对于太极拳中的胯训练，我将其分为三个阶段：收胯、开胯和坐胯。

收胯阶段，这通常是初学者开始学习时的阶段。在这个阶段，动作往往是机械性的，腿部或腰部的运动会自动反应，而不是独立控制。这种方式虽然简单，但对于新手来说是一个逐渐适应太极拳基本动作要求的过程。

开胯阶段随着对腰肌和腿肌力量要求的增加，我们开始逐步打开我们的股关节，使得韧带松弛。这一过程并不轻松，对于大多数人来说都会伴随着剧烈的酸痛感，不仅时间长，而且考验了人的意志力和毅力。如果能坚持下来，那么这一努力将使我们的腰背肌肉变得更加强健，并且提高了我们对平衡力的掌握能力。

坐�ak最终目标是在各种姿势下保持股关节稳定，即便是在弓步或虚步的情况下也不让膝盖超过脚尖。而在马步时，更像捣巢入巢一样稳固底座，上身则保持松软，这样才能真正实现松腰沉 胕 的境界。当达到这样的水平时，我们才能够体会到真实无比精气神之流动，每一次打拳后的感觉都充满了神清气爽、周身通透与无穷孕育之感。可以说，只有当腰及股关节达到完全放松状态，我们才能真正触及太极拳深层次上的秘密与境界。