编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外一度兴盛，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展产生了极大的负面影响，甚至误导国际武术界认为那就是真正的洪拳。这一现象让洪拳界内行家感到忧虑，因此，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以期有所建树。在此过程中，武术家周至誌先生的文章，为理解整体宏观水平提供了重要参考，对于追求深层次探索的武友而言，是一个难得的机会。

"小成三年中，大成十年功"，无论何门武艺，都离不开坚持不懈与恒心，这便是南派称之为“功夫”的道理。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如此说道：“一门技艺，一道流传，不易学而难精先明规矩、习标准，再以气力相辅、善接桥手。”古人云“学武先求明师”，知其然又知其所以然，加上气力并持恒，则融会贯通，便能达到这个境界。

从扎马碌桥开始，就是一门注重实战气力的功夫，没有多余花巧。“讲桥马”、“讲快打”，这些流传下来的谚语更显出洪家拳不能离开桥手和马步。前辈们在这两项上投入长时间苦练，这是很普遍的事情。如果没有稳固的地基和强劲的手臂怎么能与敌对？因此，在简单实用的基础上苦练琢磨才能领悟其中奥妙，即已踏入洪家的殿堂。

桥马法门包含于外五要之中，是指内五要和外五要。内五要修身根本也是打仗根本；外五要则是应用法门。

内五要

精、力、骨、气、神，是洪家拳的一系列基本要求，它们相互联系，是修身立命及打仗基础，也是学习任何一种高级技术必须掌握的事物。

(一) 精

精足则神完神满则气充，又可通过后天转化为真气营养身体筋肌，而精过满还可以补充骨髓，使它们得到平衡。这一点可以从自然运动小周天功得到证实。

力

力生于筋骨，大筋厚大者力量强，小筋薄弱者力量弱，因此练习时应先舒筋壮骨。

骨

骨大筋厚则力雄，小骨细弱则力微，所以练习时应注重增强体质。

气

气乃生命之本，与精同源，因而精足必有良好的人格品德，同时也需有良好的呼吸训练来调节身体内部环境以适应不同活动需要。

神

神即意志，即决断精神，使人能够保持冷静思考，在紧急情况下做出正确判断及迅速反应。而修炼这种意志并不仅限于单纯地思想上的锻炼，还包括实际操作中的不断挑战自己能力提升自身潜能。

再来说说外五要：

外四路：指的是走龙走虎走豹走蛇，每种路子都有一定的技巧要求，如翻滚腾空等动作。

外一路：即八面吞吐法，此法要求将四个方向（正反左右）同时施展出来，以此来增加攻击范围提高战斗效率。此方法既考验着技术熟练度也考验着控制能力是否到位。