何氏弹腿，作为一门独特的拳种，其体系精湛，分为十二路拳式，每一种都有其独到的练习法则。其中包含三种不同的训练方法：劲练、慢练和定步练，这些都是为了提升内功，并通过气、心、意的转换来实现。此外，它还蕴含着极高的养生价值。从初学者到高级武士，它都有一套明确的指导原则和口诀。

何氏弹腿在实战中展现出的动作大开阔，速度迅猛而不可捉摸。要求打法必须达到心灵与身体完全同步。而要掌握这门技艺，就必须遵循“宁腰掼势”、“发拳扣心”、“出掌唑力”等关键要领，使筋骨柔韧，气力充沛。这一系统中的打法包括豁击挑起、搂抱勾勒、撑挺崩摔以及拦截斩剪等多种变化。

弹腿之术以强烈抖动力量为特点，可以分为上、中下三种弹式，以及左右两侧无处不可以施展。此技术全凭意念引导，双手如两扇门般运作，全凭脚底下的力量来决定胜负。因此，无论是年轻人还是老者，都可以通过学习何氏弹腿来锻炼身体，同时也是一项既能增强体质又能提升智慧的完美运动。